سکس قبل از رقابتهای ورزشی

توزیع کاندوم در بین ورزشکاران المپیک

در حاشیه مسابقات المپیک 2012

آیا سکس قبل از رقابتهای ورزشی به پیروزی در مقابل حریف کمک می کند؟

 

اینکه سکس ساعاتی قبل از مسابقات ورزشی باعث پیروزی ورزشکاران و شکست حریف در صحنه رقابت می شود یا از قدرت و انرژی ورزشکاران کاسته  وموجب شکست آنان درمقابل حریفان ورزشی می شود سوال  بحث برانگیزی است و صاحبنظران ورزشی در این زمینه عقاید ضد و نقیضی دارند.

 

جالب است بدانید علیرغم تمام نظرات مثبت و منفی در این زمینه که بالاخره سکس قبل از رقابت ورزشی خوب است یا بد، امسال کمیته برگزاری المپیک 150,000 کاندوم بین ورزشکاران و داوطلبین شرکت کننده در المپیک توزیع کرد که با یک حساب سر انگشتی هر شخص 5 کاندوم مجانی دریافت نمود!

 

همچنین در اخباراینترنتی  آمده است که امسال محل اسکان ورزشکاران و داوطلبین شرکت کننده در دهکده المپیک لندن ازنظر رفاهی در بهترین حالت ممکن طراحی شده بود و ورزشکاران هیچ مشکلی از لحاظ  مکانی برای سکس نداشتند! 

 

حال چطور میتوان این مسأله  را توجیه نمود که بالاخره انجام عمل سکس قبل از رقابت های ورزشی خوب است یا بد؟ و آیا رابطه جنسی قبل از مسابقات باعث افزایش یا کاهش انرژی و توان ورزشکار میشود؟

 

بسیاری از ورزشکاران و قهرمانان بازیهای المپیک تایید می کنند که در دهکده های المپیک تنها کسب مدال و مقام مد نظر نیست بلکه روابط جنسی میان ورزشکاران و دیگر افراد امری بسیار متداول و شایع است. پس مساله سکس درحین رقابت های ورزشی چندان هم جدید نمی باشد و امسال فقط توزیع کاندوم  سرویس جدید و ابتکاری بوده است! 

 

به گفته "آنتونیو میگل" رییس بخش خدمات پزشکی یکی از پنج کلوب مطرح فوتبال مکزیک،  در دهه های 50 و 60، عموم مردم بر این باور بودند که رابطه جنسی روی عملکرد ورزشکاران تاثیر منفی دارد.  وی میگوید در آن زمان مربیان به ما نیترات پتاسیم میدادند، ماده ای که مانع نعوظ و تحریک جنسی در مردان می شد. میگل معتقد است که این باور نادرست صرفا به علت عدم آگاهی آنان در این باره بوده است. وی روی انجام سکس قبل از رقابت های ورزشی تاکید می کند و باور دارد که فعالیت سکسی می تواند در پیروزی قهرمانان ورزشی نقش مثبت و خوبی داشته باشد.

 

کارلوس مدین، مسئول هماهنگی دپارتمان ورزش دانشگاه مکزیک نیز میگوید: رابطه جنسی قبل از رقابتهای ورزشی فواید بسیاری برای ورزشکاران دارد. رابطه جنسی قبل از رقابت ورزشی به ورزشکار کمک میکند که از لحاظ روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشد و در نتیجه میزان زیادی از استرس قبل از مسابقه را کاهش دهد. این عمل باعث می شود که ورزشکار برای مدتی افکارش از رویارویی با حریف تخلیه شود و همین امر می تواند به پیروزی ورزشکار بیانجامد.

 

عده ای دیگر از صاحبنظران ورزشی بر این باورند که خودداری از عمل جنسی قبل از مسابقات ورزشی بخصوص ورزش هایی مانند فوتبال یا بوکس و کشتی باعث می شود که ورزشکاران مرد روحیه تهاجمی پیدا کنند و درهنگام مسابقه قدرت بیشتری داشته باشند. در حالیکه عده ای دیگر می گویند خودداری از عمل سکس باعث پایین آمدن تستوسترون ( هورمون مردانه) در خون می شود پس به این ترتیب ورزشکار زمانی که نیاز به سکس دارد نباید خود را از این کار منع نماید.  بعضی صاحبنظران هم اعتقاد دارند انجام عمل سکس فقط برای ورزشکاران در رشته های مثل بوکس، کشتی و جودو میتواند تاثیر منفی داشته باشد، چرا که سکس ورزشکاران را ریلکس و ارام تر می کند پس  روحیه تهاجمی ورزشکار به خودی خود کم شده و آنان را به شکست در مقابل حریف می رساند.

 

آنچه دراین میان توجیه منطقی دارد این است که معمولا رابطه جنسی اگر با مصرف الکل، کشیدن سیگار و یا بیخوابی های شبانه همراه شود میتواند  روی عملکرد ورزشکار تاثیر بد بگذارد. بنابراین چنانچه ورزشکاران  رابطه جنسی داشته باشند، اما  زود به رختخواب بروند، به اندازه کافی بخوابند، از کشیدن سیگار خودداری کنند، آب کافی بنوشند واز مصرف مشروبات الکلی خودداری نمایند ، میزان انرژی آنان با عمل سکس می تواند بیشتر بشود و خطری آنان را تهدید نمی کند که در مقابل حریف خود کم بیاورند! میزان کالری مصرفی با عمل سکس با خوردن یک شکلات بار و یک لیوان آب به سرعت تامین می شود. بنا به گفته این صاحبنظران، فعالیتهای سکسی قبل از مسابقه هرگز نباید برای ورزشکاران منع شود و این دستورالعمل برای ورزشکاران زن و مرد عمومیت دارد.

 

ترجمه از سی ان ان مکزیک – المپیک 2012

 

نکات برجسته

• رابطه جنسی قبل از رقابتهای ورزشی فواید بسیاری برای ورزشکاران دارد.
• رابطه جنسی قبل از رقابتهای ورزشی میتواند از سطح استرس ورزشکار بکاهد.
• رابطه جنسی قبل از رقابتهای ورزشی به ورزشکار انرژی مثبت می دهد.
• مصرف الکل، سیگار و بیخوابی عواملی هستند که اگر با عمل سکس توام شوند روی عملکرد ورزشکار تاثیر منفی دارند.



چرا زنان از اندام خود راضی نیستند؟

 

تقریبا همه زنان دوست دارند بدنشان دارای منحنی و برجستگی های زنانه باشد ضمن آن که نمی خواهند درشت هیکل وعضلانی باشند. به زبان ساده ما زن ها دوست داریم خوش هیکل باشیم. این خواسته فقط مختص خانم های ایرانی نیست اما می توان گفت معمولا زنان و دختران ایرانی حساسیت بیشتری نسبت به مسئله هیکل و اندام دارند و هرگز از آن چیزی که در آینه می بینند راضی نیستند. زن ایرانی برای لباس خریدن همیشه وسواس های عجیبی دارد و دنبال لباس هایی هست که عیب های بدنی اش را بپوشاند. زن ایرانی دوست ندارد برهنه شود و از نشان دادن بدنش احساس راحتی نمی کند.

بازار پیروی از رژیم های سخت، استفاده از داروهای شيميايی برای لاغری، لیزر و عمل های زیبایی مثل لیپوساکشن وغیره در بین خانم های ایرانی بسیار داغ است و بخصوص در ایران رواج زیادی دارد. خانم های ایرانی مبالغ زیادی صرف لیزر می کنند تا لاغر شوند زیرا آن ها فکر می کنند درکوتاهترین زمان ممکن آن ها به هدف خود می رسند و خوش هیکل می شوند پس براحتی و بدون فکر کردن این راه ها را ترجیح می دهند و با آن که می بینند یا می دانند نتیجه هرکار کوتاه مدت، کوتاه مدت است بازهم سراغ راه کوتاه مدت می روند!

به نظر من خیلی خوب است که این خواسته در وجود ما خانم ها آن قدر قوی باشد تا ما را برانگیزاند و تشویقمان کند که برای رسیدن به آن تلاش کنیم. اما متاسفانه می بینیم خیلی از خانم ها با آن که همه هم وغم اشان را صرف این مسئله می کنند و پول زیادی هم بابت آن می پردازند باز هم همیشه در حسرت داشتن اندامی سکسی و خوش فرم می مانند، چرا؟ چون راه های فرعی، کوتاه مدت و عجیب و غریب علیرغم تمام وعده وعیدها و تضمین های تو خالی جوابی ندارد. معمولا کسی به عواقب ناشی از این گونه راه ها فکر نمی کند یا به طور ساده قبول ندارد که باید به موضوع تناسب اندام به شکل یک طرح طولانی مدت یا همیشگی نگاه کرد.

امروزه چاقی و اضافه وزن بیش از هشتاد درصد مردم دنیا و شاید بیشتر زنان را رنج می دهد. مشکلی که به آسانی و بدون به خطر انداختن سلامتی قابل حل است به شرطی که ما یاد بگیریم چطور معقول و سالم زندگی کنیم. اما سالم زندگی کردن با حفظ تعادل برای خیلی ها سخت است به همین دلیل خانم های چاق یا نا متناسب معمولا با استفاده از راه های غیراصولی یا نامتعادل تصمیم به کاهش وزن می گیرند، برای مدتی لاغرتر می شوند و دوباره روز از نو روزی از نو! چرا که آنان فقط می خواهند برای مدتی محدود خود را مجبور به انجام کاری می کنند که ادامه آن در طولانی مدت تقریبا برای هر کسی غیر ممکن است و دوباره به عادت های غلط غذایی و کم تحرکی برگردند.

معمولا تبلیغات لاغری طرفداران زیادی در بین خانم های ایرانی دارد. خانم های زیادی را می شناسم که به شدت تحت تاثیر تبلیغات افراطی هستند. تبلیغاتی نظیر "لاغری در دو هفته!" یا " با شکلات لاغری 20 کیلو در یک ماه کم کنید"! "با لیزر سریع لاغر شوید"! تبلیغاتی که معمولا با عکسهای جذاب دختران خوش هیکل وسوسه انگیزترمی شود و تمام فکر و ذکر خانم ها را پر می کند تا به هر طریق پولی فراهم کنند و یکی از این راه های دورغ ولی راحت را بیازمایند. جالب ترین عکس تبلیغاتی که دیدم این بود که دختر نیمه لخت بسیار خوشگلی غوطه وردرشکلات لاغری است و فقط فکر کنید این تبلیغ چقدر برای خانم های چاق که عاشق خوردن شکلات هستند جذابیت دارد! این تبلیغ براحتی می تواند خیلی ها را وسوسه کند که این شکلات معجزه آمیزرا بخرند به امید این که به سرعت شبیه همان دخترغوطه وردرشکلات لاغری خوش هیکل شوند. جالب تر این که یکی از دوستان که صاحب امتیاز آنی شکلات لاغری جادویی را می شناخت به من می گفت که خانم ایشان بسیار چاق است! متاسفانه هنوز تعداد خانم هایی که گول این گونه تبلیغات کذب را می خورند، پول و سلامتی خود را به هدر می دهند بسیار زیاد است.

چرا؟ چون برای رسیدن به هدف خود خیلی عجله دارند. چند روز پیش با خانمی ملاقات داشتم که می خواست ظرف سه هفته برای رفتن به ایران 20 پاوند وزن کم کند. وقتی به اوگفتم که این کار غیر ممکن است سرش را تکان داد و گفت که نه، او تاکنون چندین بار این کار را کرده است! از او معذرت خواهی کردم و به او پیشنهاد کردم که دوباره همان کار را انجام دهد. متاسفانه آرزوی خوش هیکلی برای خیلی ها به قیمت از دست دادن سلامتی است و با وجود همه هشدارها تعداد زنانی که از راه های غلط و غیر اصولی سلامتی خود را به خطر می اندازند بسیار زیادند.

راهی که معمولا طرفداران زیادی ندارد روش اصولی یعنی تغییر نحوه زندگی با افزودن تحرک بدنی و جایگزین کردن عادات درست غذایی برای تمام عمر و برای همیشه است. بله درست است تمام عمر و برای همیشه!

اگر شما هم بار ها و بار ها برای لاغر شدن راه های غیر اصولی را تجربه کرده اید و هر بار هم نتیجه کم و بیش مشابه ای گرفته اید وقتش شده که تصمیم بگیرید روش زندگی اتان را تغییر دهید. بهتر است بدانید که به طورخیلی ساده دلیل اصلی چاقی عدم تحرک بدنی و اشتباه غذا خوردن است. یعنی اگر کمتر فعالیت بدنی داشته باشیم و بیشتر از نیاز بدن غذا های چاق کننده بخوریم چاق می شویم. کالری اضافی در بدن کم کم به صورت چربی در شکم، باسن، ران ها و یا بازوها جمع شده و باعث اضافه وزن می شود و اندام ما را از حالت زیبای خود خارج می کند.

خیلی ها به اشتباه و یا برای توجیه عادات بد خود مسئله وراثت را عامل اصلی چاقی خود می دانند یا دائما تکرار می کنند که فشار خون یا قند خونشان پایین است و باید مواد قندی و نشاسته ای زیاد مصرف کنند. اما این ادعا بیشتربرای توجیه رفتار های غیر قابل کنترل است و این که ذهن ما را آسوده کند ما دلیل موجهی برای کار اشتباه خود داریم در حالیکه این ادعا هیچ پشتوانه علمی ندارد. عامل وراثت در بروز چاقی هرگز دلیل اولیه نیست، قند خون هم در بیشتر موارد عاملی است که تحت کنترل ماست و ما می توانیم با خوردن غذاهای درست قند خونمان را کنترل نماییم. البته اگر بتوانیم با دو جنبه منفی زندگی مدرن امروزی یعنی کم تحرکی و مصرف زیاد غذاهای آماده بسته بندی شده و چاق کننده مبارزه کنیم و سلامتی خود را تحت کنترل درآوریم.

ساده ترین، کم هزینه ترین و سلامت ترین راه برای خوش هیکل بودن در یک عبارت = عوض کردن نحوه زندگی برای طولانی مدت + گنجاندن ورزش در برنامه زندگی (با درنظر گرفتن میزان آمادگی جسمانی) + پیروی از برنامه غذایی متعادل و سلامت.

خانم شگفت انگیز ایرانی!

 

 

بالاخره روز 25 اگوست زمان مسابقه فرا رسید. محل مسابقه در میدان رابسون شهر ونکوور بود. من و سی و هفت خانم شرکت کننده دیگر باید ساعت 9 صبح در این محل حاضر می ‌شدیم، من تنها زن شرکت کننده از تورنتو بودم. دقایق انتظار اولیه را با کمی نگرانی و احساس تردید پشت سر گذاشتم و از خود می پرسیدم که آیا می توانم از پس کارهایی که قرار است انجام دهم برآیم بخصوص که چند خانم درشت و قوی هیکل کانادایی را در میان شرکت کنندگان دیدم!
مسابقه از ساعت 10 صبح تا 5 بعد از ظهر به طول انجامید و خوشبختانه من توانستم تمامی موارد مسابقه را بدون داشتن حتی یک خطا به اتمام برسانم. نانسی لاکینگتون مسئول برگزاری مسابقه، استقبال بسیار گرمی از من نمود و مرا زن "شگفت انگیز "نامید! گزارشگر این مسابقه بارها و بارها اعلام می کرد " آذر از تورنتو ! آذر از تورنتو!"

حل معمای لاغری بر اساس گروه خونی!

در مقدمه کتاب دکتر آدامو تحت عنوان "متناسب با گروه خونی خود غذا بخورید" چنین نقل شده است : "آیا هرگز دو انسان که دقیقا مثل هم باشند دیده اید؟ (به جز دوقلوها) آیا اثر انگشت هیچ دو انسانی مثل یکدیگر است؟ تن صدا، خطوط روی لب  و کف دست هیچ دو انسانی با یکدیگر یکی است؟"

دکتر آدامو ، نویسنده این کتاب معتقد است همانطور که هیچ دو انسانی از لحاظ مشخصه های ظاهری مثل هم نیستند، نیاز های غذایی آنان نیز با توجه به تفاوت گروه خونی اشان متفاوت است و میزان قدرت، ضعف و درجه آسیب پذیری آن ها نسبت به قبول یا عدم قبول مواد غذایی مختلف با یکدیگر فرق دارد.  بنابر این اگر می‌خواهید از سلامتی کامل بهره مند شوید،  سیستم ایمنی قوی داشته باشید یا رژیم کاهش وزن بگیرید باید بدانید که ابدا مهم نیست چقدر غذا را در چه زمانی می‌خورید بلکه مهم است بدانید چه چیزی می‌خورید که با گروه خونی شما مطابقت داشته باشد.

دکتر آدامو می گوید گروه خونی شما کلیدی است که در را به روی زندگی توام با سلامتی یا بیماری، عمر طولانی یا کوتاه، توانایی ها یا عدم توانایی های جسمی و روحی باز می کند.  سطح انرژی، سیستم ایمنی، متابولیسم و عکس العمل های ما در رویارویی با استرس، تنش و حتی شخصیت ما با گروه خونی امان ارتباط مستقیم دارد.

طبق نظریه دکتر آدامو دلیل چاقی و لاغری افراد نیز در گرو  تفاوت گروه های خونی است و این که هر گروه خونی شامل اطلاعات ژنتیکی خاصی است که می تواند به راحتی بدن را وادار به واکنش متابولیسمی خاصی نماید.

وی با بررسی گروه های خونی انسان ها از زمان پیدایش بشر تا به امروز، ۴ رژیم غذایی کلی درارتباط با ۴ گروه خونی را مطرح می نماید و به این نکته اشاره داردکه بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که می تواند عوامل مهاجم را تشخیص دهد و با استفاده از عوامل شیمیایی موجود در بدن علیه آنها عکس العمل نشان دهد.  علاوه بر این سیستم ایمنی  هر فرد علیه سایر گروههای خون ناسازگار با خون خود واکنش نشان داده و آنتی ژنی خاص ترشح می کند. برای مثال گروه خونی A علیه نوع B و نوع B علیه نوع A وارد عمل می شود و به همین جهت فردی با گروه خونی A نمی تواند به شخصی با گروه خون B خون اهدا کند.

دکتر آدامو با در نظر گرفتن همین واقعیت معتقد است که آنتی ژن ها علیه انواع خاص غذاها هم تولید می شوند و این ۴ نوع گروه خونی هستند که برای بدن برنامه ریزی می کنند که چه غذایی مناسب است و از چه غذایی می بایست پرهیز کرد.

براساس نظریه دکتر آدامو ، قبول و رد غذاها توسط گروه خونی فرد توسط ترکیبی به نام لکتین تعیین می شود. لکتین، مولکولی پروتئینی با کربوهیدرات پایین است که در غذاها یافت می شود. این مولکول خاصیت چسبندگی دارد و به سایر مولکولها می چسبد. لکتین موجود در غذاها متناسب با گروههای خونی مختلف است که در صورت ناسازگاری می تواند سلولها را به هم بچسباند و به بدن آسیب برساند. مثلا لکتین موجود در شیر برای گروه خونی A مفید نیست و در نتیجه هضم آن براحتی انجام نمی شود.  در نتیجه پاسخ ایمنی بدن ایجاد التهاب در  معده یا روده است.  چنانچه غذای مصرفی ما حاوی لکتینی باشد که با آنتی ژن های خون ما ناسازگار باشد این فرآیند می‌تواند موجب بروز التهاب و بیماری شود. 

در کتاب " متناسب با گروه خونی خود غذا بخورید" ، رژیم غذایی براساس ۱۶ گروه مختلف از غذاها طبقه بندی شده است. این  غذاها  شامل گوشت قرمز، گوشت سفید، غذاهای دریایی، لبنیات، تخم مرغ ،چربی، غلات، سبزیجات و...  چای گیاهی است و غذاهای موجود در هر گروه به ۳ دسته مفید، خنثی و مضر برای افراد با گروه های خونی مختلف تقسیم می شوند.  بنابر این با صرف غذاهای سازگار با گروه خونی خود می توانیم به راحتی آن‌ها را هضم كنیم، از سلامتی  بیشتری برخوردار شویم و وزنمان را كاهش دهیم.

در این کتاب اساس انتخاب تغذیه مناسب با گروه های خونی A، B، AB وO به صورت دقیق و جالبی دسته بندی شده است که  در زیر خلاصه ای از آن ذکر می شود.

گروه  خونی A
تغذیه مناسب این گروه باید بر پایه گیاه‌خواری و مواد غذایی کم چربی باشد.

گروه خونی AB  و B
صاحبان این دو گروه خونی بهتر است از همه گروههای غذایی بطور متعادل، اعم از گوشت ها و پروتین ها ، سبزیجات و میوه‌ها مصرف نمایند.

گروه  خونی  O
این گروه باید بیشتر غذاهایی پروتینی مصرف نمایند و میزان مصرف کربوهیدراتها را کاهش دهند.

نکته قابل توجه در این کتاب این است که هشتاد درصد افراد مورد مطالعه که تحت رژیم خاص گروه خونی خود بوده‌اند تغییر فوق العاده‌ای در  میزان سلامتی خود، سیستم ایمنی و کاهش وزن مشاهده کرده اند. دستگاه  گوارش این افراد به طرز قابل ملاحظه ای بهبود یافته است. مقاومت آنان در برابر استرس و نهایتا سطح انرژی افزایش داشته است. وزن آنان کم شده و به طور کلی همه آنان از پیروی این رژیم خاص احساس رضایت کرده اند.

لازم به توضیح است که تاکنون هیچ منبع علمی نظرات دکتر آدامو را به طور رسمی تایید یا تکذیب نکرده است. از آنجا که پیروی از این رژیم ضرری برای بدن ندارد می توان آن را امتحان کرد و نتیجه آن را دید.

ترجمه: آذر ویژه

مربی بدنسازی
email: azar.vigeh@gmail.com
Tel: 647 704 3462

 



هرگز یک خانم مسن را دست کم نگیرید.

 

http://www.youtube.com/watch?v=Lj2axwiDa1g

اندر فواید ورزش

چراافزایش سایز برای آفایان این همه اهمیت دارد؟

 

 چرا افزایش سایز برای آقایان این همه اهمیت دارد؟ آیا افزایش سایز به مردان اعتماد به نفس می دهد؟ آیا افزایش سایز از لحاظ روانی به منزله قوی تر بودن است؟ آیا مردان از حربه افزایش سایز استفاده می کنند تا خود را به رخ دیگران بکشند و جلب توجه کنند؟ آیا افزایش سایز به مردان رضایت روحی می دهد؟

شکی نیست که در طول تاریخ مردان همواره از نظر قدرت بدنی موجود برتر بوده اند. با نگاهی سریع به سیر تکاملی در تاریخ می بیینیم که مردان عموما مسئول کارهای سخت بدنی مثل شکار، تهیه غذا و ساختن جای امن برای خانواده، جنگ، تصاحب و در قالب امروزی تر تصمیم گیری های مهم و گرداندن سیاست کشور ها بوده اند. اما آیا قبول دارید که توان فیزیکی مردان بتدریج در دوران مدرن کمتر شده است؟  آیا مردان امروزی هنوز قدرت بدنی اشان به اندازه مردان در گذر تاریخ است؟

حتما آنقدر انصاف دارید که درستی این مطلب را تایید کنید. به نظر من یک دلیل اصلی این تغییر فیزیکی در گذر زمان می تواند ناشی از پیشرفت زندگی مادی باشد و این که مردان دیگر نیازی به استفاده از قدرت بدنی ندارند. اما با این وصف می بیینم که هنوز هم نمایش قدرت بدنی و احساس قدرتمندی برای مردان به منزله اعتماد به نفس ب و احساس رضایت خاطر یشتر است.

بهتر است کمتر حاشیه بروم و روشن تر حرف بزنم.

فرض کنیم شما آقایی هستید که به تازگی احساس می کنید قدرت بدن تان کم شده است، زیاد سر حال نیستید و انرژی ندارید. بازوهایتان دیگر مثل گذشته عضلانی نیستند و شل و ول شده اند.  با انجام بعضی فعالیت های فیزیکی مثل بلند کردن و جا به جا کردن شیئ سنگین از روی زمین، باغبانی و تعویض لاستیک ماشین به شدت خسته می شوید. با توصیه دکتر خانواده و دوستان یا نظر شخصی تصمیم می گیرید ورزش بدنسازی را شروع کنید و در یک باشگاه بدنسازی عضو شوید.

امروز اولین روزی است که به سالن ورزشی می آیید. چشمتان به پسر جوانی می افتد که هیکل بسیار زیبایی دارد. شانه های برجسته، شکم صاف، بازوهای بزرگ و خوش ترکیب و خلاصه فیزیکی که انصافا توی دلتان به او حسودی می کنید یا با حسرت به او خیره می شوید.  بعد می بینید این جوان رعنای خوش قیافه با سرو صداهای عجیب و غریب و ایجاد جلب توجه مشغول انجام اسکوات پا است در حالیکه  جوان خوش برو بازوی دیگری با پیرهن رکابی و بازوهای ورم کرده لیزر شده بدون مو  و تاتوی خوشگل به او کمک می کند که میله هالتر را روی پشتش بگذارد. شما یواشکی در حالیکه خود را مشغول انتخاب دمبل ها نشان می دهید می بینید که او ست اول اسکوات را با 135 پاوند برای گرم کردن شروع می کند. حالا ست دوم با 295 پاوند، و در نیمه راه (اسکوات نیمه) گیر می کند، با کمک دوستش و البته کلی سرو صداهای عجیب و غریب و غیر حقیقی از ته گلو بالاخره بلند می شود.

فردا دوباره به باشگاه می آیید. این بار جوان دیگری را می بینید، نسبتا قد کوتاه، عضلانی اما نه به زیبایی و بزرگی ورزشکار دیروزی، این بار او را زیر نظر می گیرید. اتفاقا او هم مشغول انجام اسکوات پا با هالتر روی پشت است. گرم کردن را با 135 پاوند شروع می کند. کسی با او نیست. ست دوم را با 225، ست سوم 315 بدون سر و صدا و کمک دوستان اسکوات می کند. شما حسابی تعجب کرده اید. هیکل این آقا را با جوان دیروزی در ذهن مجسم می کنید. ناگهان می بینید که دارد براحتی با 405 پاوند اسکوات می کند و بالاخره با 500 پاوند ......!

برایتان این سوال پیش می آید که چطور ورزشکار خوش هیکل دیروزی نتوانست با 295 پاوند اسکوات کند اما ورزشکار امروزی نه چندان خوش فیزیک براحتی و بی سروصدا و مزاحمت برای دیگران ( قابل توجه آقا پسرهای ایرانی !!!) این کار را انجام داد؟

تفاوت اصلی میان این دو ورزشکار چیست؟ من به شما می گویم.

انجام ورزش بدنسازی با اهداف متفاوت: به منظور افزایش صرفا حجم، به منظور  افزایش حجم و قدرت بدنی  و یا فقط قدرت بدنی بدون افزایش حجم که در ابتدا به آن اشاره مبهمی کردم!  هدفم این است  که به شما آقای محترم خواننده بگویم سایز با قدرت فرق دارد و هرگز این دو را  با هم برابر ندانید چرا که سایز و قدرت الزاما با هم یکی نیستند.

متاسفانه بیشتر پسران و مردان جوان امروزی  در حال حاضر تنها به دلیل داشتن فیزیک زیباتر و بزرگ شدن به ورزش بدنسازی روی می آورند. افزایش حجم و رشد عضلات تحت تاثیر تبلیغات و عکس های مجلات سکسی، شرکت های تولید مکمل های غذایی، ایجاد جاذبه جنسی و سکس بیشتر عواملی است که این توهم را برای مردان و پسران جوان بوجود می آورد که برای بزرگ تر شدن بازوهایشان حتی تا مرحله تزریق استروئید پیش بروند و این همان مرحله ای است که می تواند زنگ خطری برای سلامتی و طول عمر مفید مردان از نظر سلامت قلب و سایر اندام های حیاتی باشد. جدیدا با پسر ایرانی بدنساز 29 ساله ای حرف می زدم که اگر عکس هایش را ببینید از همان حالت های حسادت ممکن است به شما دست بدهد ولی این جوان خوش بازو فعلا به علت بیماری قلبی خانه نشین شده است. آیا این عجیب نیست؟   

به اعتقاد من، هيچ چیز بدتر از اين نيست كه يك مرد بدنساز جوان با وزن 200-250 پاوندی بعد از 5 دقيقه دويدن به نفس نفس بيافتد در حالیکه آقای ورزشکار 65 ساله ای که هرروز با وزنه کار می کند، بدن فوق العاده زیبایی از نظر میزان چربی و عضله در حد معقول دارد و هنوز قادر است در سطح عالی بدود یا شنا کند.  

ورزش با وزنه که موجب رشد عضلات می شود، بدون تردید چیزی است که همه آقایان درهر سطح از آمادگی جسمانی  و هر سنی به آن نیاز دارند اگر می خواهند عمر طولانی تر داشته باشند، جوان،سلامت و سر حال بمانند و از زندگی بیشتر لذت ببرند. (نه ورزش بدنسازی به طور مقطعی و در برشی از زمان)

بهتر است موضوع بحث را محدودتر کنم و فقط با پسران جوان و به طور کلی با آقایانی که دوست دارند سلامت، قدرتمند و از لجاظ بدنی متناسب باشند صحبت کنم.

به زبان ساده علمی چه اتفاقی در عضلات می افتد وقتی با وزنه ورزش می کنیم ؟

 1) برقراری واكنش عصبی در سیستم اعصاب ماهیچه ای- ورزش با وزنه موجب  برقراری واكنش عصبی در سیستم اعصاب ماهیچه ای می شود.  به این معنا که با بلند کردن وزنه فرمانی از طریق اعصاب ماهیچه ها به مغز فرستاده می رود، سپس مغز به ماهیچه ها دستور می دهد كه منقبض شوند.  با هر تکرار اعصاب به طورموثر با ماهیچه ها ارتباط برقرارمی كنند.

 2) ایجاد توده های ماهیچه ای- چگونگی ایجاد توده های ماهیچه ای از نظرفقط حجیم شدن، یا حجیم شدن و قدرتمند شدن- عضله از تعداد زیادی تار تشکیل شده است. تارهای عضلانی واحد تشکیل دهنده عضلات هستند.  تارهای ماهیچه ای به دو دسته تقسیم می شوند که هر کدام ویژگی خاصی دارند. تار کند یا نوع اول با سرعت انقباض کند که دیرتر خسته می شود مثل عضلاتی که در پشت ساق پا داریم بیشتراز تارهای نوع اول است که با وزنه سبک و تعداد تکرار زیاد خسته می شوند.  تا ر تند  یا نوع دوم با سرعت انقباض سریع که خیلی زود خسته می شوند مثل عضلات  پشت ران ها که بیشتراز تارهای نوع دوم تشکیل شده اند. تارهای نوع دوم با وزنه سنگین و تعداد تکرار کم به سرعت خسته می شوند (بهترین نوع تمرین برای قوی تر کردن عضله پشت ران)
ورزش بدنسازی به منظورداشتن صرفا فیزیک زیبا درحقیقت کار روی تارهای نوع اول است اما در ورزش وزنه برداری ( در سطح قهرمانی المپیک، غیر قهرمانی و داخل سالن برای افراد عادی) ورزشکار روی تارهای نوع دوم تمرین می کند.

به طور کلی تحقیقات نشان می دهد که  افزایش قدرت یا حجم نتیجه تغییراتی است که در تارهای عضلات پیش می آید.  انتخاب تمرین، وزنه، تعداد تکرار و ست، زمان استراحت بین ست ها و سرعت انجام تمرین از عواملی است که روی  افزایش حجم، قدرت یا  افزایش حجم و قدرت به  طور هم زمان تاثیر دارند. 

در خاتمه توصیه من به جوانان ایرانی که تمام فکر و ذکرشان را متوجه بزرگ تر کردن عضلاتشان نموده اند این است که به سلامتی و نقش ورزش بدنسازی به عنوان پروژه ای طولانی مدت نگاه کنند چرا که در این صورت هرگز سلامتی خود را برای داشتن فیزیک دختر پسند و ورم های آبکی و تو خالی فدا نخواهند کرد.  

 

 

 

کی میتونه این همه شنای سینه بره؟!

In this video, you will see over 100 pushups with 20 variations on stable or unstable surfaces like ground, wall, stability & bosu ball and TRX. These pushups help keep your body rigid and double as core training. Performing pushups with perfect form helps make your shoulders healthier. Pushups not only work the front of your body, but just about everywhere else too.

 

در این ویدئو بیش از 100 شنای سینه در حالت های مختلف روی سطوح ثابت یا غیر ثابت مثل زمین، دیوار، توپ و نوار  تی آر اکس می بینید. شنای سینه از تمرینات بسیار خوب برای تقویت عضلات سینه، جلوی شانه و پشت بازو است. چنانچه شنای سینه بدرستی انجام شود نه تنها شانه های قوی تری خواهید داشت بلکه عضلات شکم و کمرتان هم قوی تر می شوند به شرطیکه بتوانید در تمام مدت انجام این تمرین عضلات شکم و باسن را سفت نگه دارید و وقتی  سینه خود را به سمت زمین می آورید شکم و باسنتان هیچ حرکتی نکنند و به سمت زمین کشیده نشوند.

خانم ها لطفا نترسید

چرا خانم ها نباید از ورزش بدنسازی بترسند؟

برای اینکه با ورزش بدنسازی بدنشان نه تنها بزرگ و مردانه نمی شود بلکه روز بروز جمع و جورتر و سفت و رفت تر هم می شود

 

ببینید یک پوند چربی  و یک پوند گوشت ماهیچه هر کدام چه مقدار جا  اشغال می کنند

کدام بزرگتر است

جاذبه جنسی زنان از دید مردان!

شکی نیست که صورت زیبا و جذاب خانم های ایرانی بخصوص چشم و ابرویشان  زبانزد خیلی ها در دنیا است. معمولا چشم و ابروی خانم های ایرانی را همه مردان با هر سلیقه ای دوست دارند. دلیل بارزش هم هزاران شعر و غزل  و رباعی و تصنیف  در وصف چشم های بادامی و ابروهای کمانی زن ایرانی درادبیات ایران و جهان است.  

اما از انصاف به دور است که همه را از افتخارات نسل و تبارآریایی و ژن غالبمان (!) به حساب آوریم و نا گفته بگذاریم که ما خانم های تک و خوشگل و با نمک ایرانی در چهار گوشه جهان از طرفداران پر و پا قرص لوازم آرایش، انواع و اقسام کرم های ضد چروک و لیفتینگ، تاتوی لب و چشم  و ابرو، رنگ موو مش وهای لایت، ماساژ صورت، فیلر و بوتاکس،  انواع و اقسام عمل های زیبایی بخصوص بینی و بقیه ترفندهای آرایشی و زیبایی که من از آن ها خبر ندارم هستیم. به تازگی شنیدم که دختران و زنان ایرانی بالاترین آمار عمل بینی در جهان را کسب کرده اند.  

خانم های ایرانی گاها به حد افراط به آرایش صورت و رنگ موهایشان اهمیت می دهند  و با آرایش های غلیظ و مصنوعی سعی در اثبات زیبایی خود دارند تا  حدی که تقریبا همه وقت و پولشان  را برای زیبایی و جذابیت بیشتر صورت و موهایشان صرف می کنند و از اندام خود و رسیدگی به آن غافل می شوند.

این که چرا ما این همه به  محصولات آرایشی اهمیت می دهیم، ساعت ها در سالن های آرایش منتظر نوبت می مانیم و هنوز هم وقت داریم برای این که خوشگل تر بشویم ولی خوب نوبت ورزش که می شود نمی توانیم وقت نداریم پول نداریم پریود هستیم و خلاصه از این بهانه های همیشگی ... مساله ای است که برای من قابل تامل است با آن که تقریبا همه قبول داریم  سلامتی، زیبایی و تناسب اندام، پوست شفاف و سالم براحتی با ورزش امکان پذیر است.  

چند وقت پیش در مقاله ای خواندم خانم سوزان بران که برای یک سایت دوست یابی کار می کند، با انجام یک تست روان شناسی به  نتیجه جالبی رسیده است. وی می گوید به نظر می رسد که معیار توجه به خصوصیات زنانه برای هشتاد و پنج در صد مردان با آن چیزی که در ذهن ما زنان می گذرد کاملا مغایرت دارد. وی با طرح یک سوال ساده و چند گزینه جواب دراین سایت دوست یابی به نتیجه جالبی رسیده است!

خانم بران می گوید هشتاد و پنج در صد بازدید کنندگان مرد از این وب سایت به سوال ساده  زیرکه در این سایت دوست یابی مطرح شده بود این گونه پاسخ داده اند:

سه خصوصیت زنانه که توجه مردان را بیش از هر چیز دیگرجلب می کند چیست؟

الف) مو، آرایش و رنگ چشم

ب) چشم، لبخند و بلندی قد

ج) اندام، سایز سینه و مو (بدون در نظر گرفتن رنگ)

د) قد، اندام و موی رنگ شده

حدس می زنید مردان کدام گزینه را بیشتر انتخاب کرده اند؟ گزینه الف، ب ، ج و یا د؟

جالب است بدانید که گزنیه ج بیش از گزینه های دیگرنظر مردان را جلب کرده است ! دلیل آن را می دانید؟

مردان اصولا موجوداتی کل گرا هستند و پدیده های مختلف را خیلی کلی ارزیابی می کنند. بعبارتی در یک نگاه از چشم هایشان نهایت استفاده را می برند! مردان قادرند با استفاده از این خصوصیت خود کل موجود ظریفی به نام زن را با یک نگاه  وراندازکرده  ودر مورد خوشگلی و جذابیت (و یا جاذبه جنسی) او قضاوت کنند! دقیقا بر عکس ما خانم ها که همیشه درگیر جزئیات هستیم واغلب  زیاد حاشیه می رویم. مثلا گاهی یک جوش کوچک در صورتمان  تمام توجه و حواس ما را به خود اختصاص می دهد، اعتماد بنفس امان را سلب می کند و حتی ما را از رفتن به مهمانی منصرف و خانه نشین امان می نماید! غافل از آن که صورت فقط بخش کوچکی از مجموعه بدن است، حدود یک هشتم !  پس شاید این همه وررفتن و توجه به صورت زیاد هم ضروری نباشد.  با این حساب خیلی از کارهایی که برای ما معیار زییایی به حساب می آید به نظر مردها بی معنی است و طبیعتا خیلی از چیزها که برای آنان معیار ارزیابی است از دید ما بی اهمیت می ماند.

خانم سوزان براون می گوید گودی دور کمر، شکم صاف، سینه ها، شانه ها و بازوها، باسن سفت و خوش فرم و پاها از جمله قسمت های مهم هستند که در نگاه های دزدکی آقایان بیشتراز آرایش غلیظ صورت مورد توجه قرار می گیرند.

از آقایانی که این مطلب را می خوانند خواهش می کنم نظرشان را در باره این تست در وبلاگ من وارد کنند. با تشکر- آذر ویژه مربی بدنسازی از تورنتو

 

 



تمرین برای عضلات شکم و کمر