فرهنگ ورزش

چند درصد از وقت شما در هفته صرف فعالیت های ورزشی می شود؟ به طور متوسط چند ساعت در هفته ورزش می کنید؟ چقدر برای ورزش و سلامتی جسم و روح خود بودجه اختصاص می دهید؟ چند ساعت از وقت شما در هفته صرف تماشای مسابقات و برنامه های ورزشی مختلف می شود؟ در اوقات فراغت خود بیشتر چه می کنید؟ آیا شما تماشاگر برنامه ها و مسابقات ورزشی مثل فوتبال، هاکی،برنامه های بدنسازی و یوگا هستید؟ یا ترجیح می دهید وقتتان را صرف انجام یک فعالیت ورزشی کنید؟ آیا دوست دارید در زمان فراغت ورزش کنید یا در رختخواب بمانید، و فقط وقت کشی کنید؟   

متاسفانه فرهنگ ورزش در بین بیشتر خانواده های ایرانی جایگاه درستی ندارد. تعداد معدودی از ما به اهمیت ورزش کردن پی برده ایم و این فرهنگ را در خانواده خود رواج می دهیم. تعریف عده زیادی از ما از ورزش صرفا " لاغری" است(!) و بیشتر از اینکه بخواهیم به فواید ورزش مانند زندگی سالم و تندرست یا پیشگیری از بسیاری بیماری ها فکر کنیم برای مدتی ورزش می کنیم تا لاغر شویم ومثلا در یک جشن عروسی زیباتر و خوش اندام تر از همه در لباس جدیدمان بدرخشیم! یه همین منظور معمولا رژیم می گیریم و بدون اینکه برنامه درست و مشخصی داشته باشیم مدتی هم سخت ورزش می کنیم و بعد هم که عروسی و مهمانی تولد و نامزدی فرزندان و دیگر افراد فامیل تمام شد دوباره به همان زندگی بی تحرک قبلی بر می گردیم و ورزش را فراموش می کنیم.

با کمال تاسف این فرهنگ غلط (ورزش در کوتاه مدت و پیروی از رژیم های  غذایی غلط صرفا برای لاغری) می تواند موجب افزایش عوارض ییشماری شود. آمار نشان می دهد که عدم تحرک بدنی، فقر غذایی ناشی از رژیم های نادرست عامل بیشترین بیماری های شایعی هستندکه سلامت افراد رادر سنین متفاوت تهدید می کنند.

پیشرقت تکنولوژی، زندگی ماشینی، رفاه و آپارتمان نشینی مردم را روز به روز تنبل تر و بی تحرک تر می کند. این بی تحرکی به حدی رسیده است که اغلب می بیینیم حتی بیشتر مردم سالم برای باز کردن درهای مراکز خرید هم حاضر نیستند دستشان را کمی حرکت داده و در را باز کنند و معمولا از دگمه های اتوماتیک باز کردن در که مخصوص افراد روی صندلی چرخ دار است استفاده می کنند چون احتمالا این فعالیت باعث مصرف کمی انرژی می شود!

 در جامعه خودمان با نگاهی به اکثر خانم ها و آقایان ایرانی می بینیم که اکثرا تا وقتی جوانند تاحدودی به ورزش و تناسب اندام اهمیت می دهند و بعضی چیزها را عایت می کنند اما وقتی ازدواج کردند به اصطلاح خودشان را ول می کنند. خانم ها معمولا بعد از زایمان دچار اضافه وزن می شوند و به سختی به وزن قبلی خود بر می گردند یا برگشتن به وزن قبل از زایمان برایشان آرزوی دست نیافتنی می شود.  متاسفانه مسیله به همین جا ختم نمی شود. چاقی و اضافه وزن، عموما آرتروزگردن و زانو، پادرد و کمردرد های مزمن را به همراه دارد و این تنها مشکل افراد میانسال و مسن نیست.  این روزها خیلی از جوان ها هم دست به گریبان این گونه بیماری ها هستند که براحتی قابل پیشگیری است. آقایان ایرانی هم که همیشه باید نگران امور مالی خانواده و مخارج باشند و سخت کار کنند تا راحتی زن و فرزند را فراهم آورند. پس وقتی برای ورزش آنان باقی نمی ماند.

رابطه شغلي من با ورزش به عنوان مربی بدنسازی این امکان را برایم فراهم آورده که  هر هفته به طور متوسط با 20 تا 30 نفر از خانم ها و آقایان ایرانی گفتگوی تلفنی یا حضوری داشته باشم. متاسفانه وقتی از آن ها در باره اینکه چرا ورزش نمی کنند، می پرسم، می گویند: وقت ندارم. کارم زیاد است. هزینه باشگاه های ورزشی خیلی گران است و من بودجه اش را ندارم. بیشتر دوستان ایرانی که در تورنتو مشاغل آزاد دارند روزهای تعطیل هم به صورت تمام وقت کار می کنند، عصرها هم که خوب همه خسته هستند و حال و حوصله ای برای ورزش نیست. یا  هوا خیلی سرد است و سرما استخوان ها را می سوزاند یا خیلی گرم است و حالی برای ورزش نیست!  جالب است که یک آفای ایرانی خیلی جوان در یکی از این گفتگوهای تلفنی معتقد بود که ورزش کردن یعنی شکنجه و هر کس که ورزش می کند یا باید عاشق ورزش باشد یا این که دارد خود را شکنجه می کند که لاغر شود! از نظر این آقا دلیل سومی برای ورزش وجود نداشت!

شادابی و حس خوب حاصل از ورزش شاید بهترین دلیل برای روی آوردن به ورزش باشد.  ایجاد احساسات خوب به نوبه خود موجب حل بسیاری از مسایل می شود. عوامل مهمی که توانایی حل مشکلات را در ما تقویت می کند. این مسئله ای است که باید آن را مد نظر داشته باشیم و نگاهمان به ورزش صرفا کاهش وزن نباشد.

با ایجاد وقت و صرف هزینه برای فعالیت های ورزشی در کنار سایر فعالیت های خود سلامت جسم و روان خود را چند برابر کنیم. 

خوش اندام و متناسب با وزنه

(قابل توجه خانمها)

آیا میدانستید که ورزش با وزنه بهترین و سریعترین راه  برای داشتن اندامی متناسب و زیباست؟ با این حال چرا بسیاری از خانمها حاضرند هر راه فرعی دیگر را آزمایش کنند با این که مطمئن نیستند به نتیجه مطلوب می رسند؟

داشتن بدنی خوش فرم برای خانمها آرزوی زیاد عجیب و غیرطبیعی نیست ولی به نظر میرسد که خیلی از خانمها با آنکه چنین آرزویی دارند دنبال راه عملی و موثر نمی گردند. بیشتر خانمها از ورزش با وزنه هراس دارند زیرا معتقدند که این ورزش بدن آنها را خشن و مردانه میکند!

اگر شما هم از آن دسته خانمهایی هستید که با چنین باور نادرستی از ورزش با وزنه خودداری می کنید، بهتر است این مطلب را بخوانید تا متقاعد شوید که برای داشتن رانها و باسن سفت و خوش فرم، کمر باریک، شکمی صاف، سرشانه های برجسته و بازوان زیبا هیچ راهی موثرتر و پایدارتر از ورزش با وزنه وجود ندارد.

قبل از آنکه به توضیح درباره "باورهای نادرست" در مورد ورزش با وزنه بپردازم لازم میدانم تاکید کنم که با ورزش بدنسازی علاوه بر داشتن بدنی  خوش فرم این امکان را دارید که میزان بیشتری از چربی ذخیره شده در بدنتان را بسوزانید، از بیماری پوکی استخوان جلوگیری کنید و با پیری زودرس مبارزه موثر داشته باشید و اینها تنها معدودی از فواید بیشمار ورزش  با وزنه است.

حال به توضیح درباره سه باور نادرست که در میان خانمها بسیار متداول است میپردازم:

·         باور نادرست شماره یک: ورزش با وزنه بدن زنان را درشت و مردانه میکند.

بیشتر خانمها به محض صحبت درباره ورزش بدنسازی هیکل آرنولد در نظرشان مجسم میشود و یا زنانی که در مسابقات پرورش اندام با بدنی برهنه عضلات دم کرده و بزرگ خود را به معرض نمایش میگذارند. این خانمها باید بدانند که اگر آنها قصد رقابت در مسابقات پرورش اندام را ندارند شانس اینکه عضلات بازوها و سر سینه شان مثل مردها شود دقیقا صفر است. چرا که آن دسته از زنان حرفه ای بدن ساز از هورمون استروئید و مقادیر زیادی مکمل های شیمیایی استفاده میکنند. درحالت عادی بدن هیچ زنی بدون تزریق استروئید به اندازه کافی تستوسترون تولید نمیکند و طبیعتا بدون وجود هورمون تستوسترون (هورمون مردانه) امکان داشتن عصلاتی بزرگ و مردانه صفر است. هورمون تستوسترون، نوع تغذیه و نوع ورزشی که مردان انجام میدهند بکلی با آنچه خانمهای خوش هیکل در سالن های ورزش باید انجام دهند فرق میکند. پس اگراز شانه های افتاده،  پاهای هویجی شکل (رانهای گوشتالود و پهن و ساقهای لاغر) و باسن شل و افتاده خود رنج میبرید بدانید که ورزش با وزنه بهترین و سریعترین راه داشتن هیکلی متناسب است.

·         باور نادرست شماره دو: اگر ورزش بدنسازی را قطع کنم عضلاتم به سرعت به چربی تبدیل میشود.

چنین چیزی غیر ممکن است. عضلات هرگر به چربی تبدیل نمیشوند. احتمال وجود چنین تغییری درست مانند این است که یک تکه طلا بعد از مدتی عدم استفاده به یک قالب پنیر تبدیل شود! بافت عضله و چربی دو توده کاملا متفاوت هستتند. ساختار و عملکرد آنها هم کاملا با یکدیگر متفاوت است و تحت هیچ شرایطی به یکدیگر تبدیل نمیشوند. خوب ممکن است بپرسید چرا کسانی که ورزش بدنسازی را قطع میکنند بعد از مدتی بدنشان شل و ول میشود.  دلیل این است که با قطع کردن ورزش بدنسازی عضلات شکل خود را از دست میدهند و اگر نوع تغذیه و میزان آن هم عوض نشود و مثلا میزان بیشتری کربوهیدرات و چربی مصرف کنیم کم کم توده های چربی در بدن بیشتر شده و روی عضلات را میپوشانند ولی در صورتی که با قطع ورزش بدنسازی میزان  مصرف غذا کمتر و متناسب با میزان فعالیت بدنی باشد –یعنی اینکه اگر ورزش نمیکنید غذا هم زیاد نخورید، بخصوص غذاهایی مانند: نان، برنج، ماکارونی، شیرینی جات، بستنی، شکلات و غذاهای پرچرب- چاقتر نمیشوید.

·         باور نادرست شماره سه: ورزش با وزنه مختص مردان است  و خانمها با پیاده روی و کلاسهای اروبیک خوش هیکل میشوند.

بهتر است این اطمینان را به شما بدهم که تحت هیچ شرایطی بدن شما با پیاده روی های معمولی حتی دو ماراتون و کلاسهای اروبیک  خوش فرم و سفت نمیشود. چرا که با انجام این گونه فعالیت ها و به همراه سوزاندن چربی، توده های عضلانی خود را هم از دست میدهید. پس اگر میخواهید سایز کم کنید و بدن خوش ترکیب داشته باشید، اگر میخواهید جوان و سرحال بمانید و اگر میخواهید با اعتماد به نفس بیشتر در جامعه و بین دوستان ظاهر شوید، ورزش با وزنه تنها راه موثر و مفید است.

آیا ورزش بدن سازی اندام خانم ها را درشت و خشن می کند؟

ورزش وایاگرای طبیعی و بدون عوارض!!

(آنچه آقایان باید بدانند!)

توانایی و میل جنسی مردان رابطه مستقیم با میزان سلامتی جسمی و روحی آنان دارد. نحوه زندگی مردان به طور قطع  یکی از عوامل تعیین کننده در میزان سلامت جنسی اشان است. چاقی، عدم تحرک، تغذیه نامناسب، فشارهای ناشی از کار زیاد ، سیگار، الکل و مواد مخدر از جمله عوامل اصلی ناتوانی جنسی  در مردان بشمار می آیند.  ناتوانی جنسی در مردان به صورت های مختلف بروز می کند و می‌تواند به صورت مزمن باقی بماند. اما قطعا هیچ مردی  مجبور نیست تا آخر عمر با ناتوانی جنسی زندگی کند چرا که ناتوانی جنسی در خیلی از موارد با راه های بسیار ساده از قبیل ورزش و تغذیه سالم قابل درمان است.

ورزش چگونه می تواند دراز بین بردن اختلالات جنسی موثر باشد؟

مردان چاق عموما در میل جنسی یا انجام عمل جنسی دچار مشکل اند. مطالعات نشان می دهد که یک سوم مردان چاق که دچار اختلال جنسی بوده  پس ازمدتی ورزش منظم و تلاش در کاهش وزن، فعالیت جنسی متعادل بدست آورده اند.

پس ناتوانی جنسی با داشتن وزن طبیعی و ورزش منظم تا حدود زیادی قابل پیشگیری است.  نتایج حاصل از یک تحقیق علمی نشان می دهد که احتمال بروز ناتوانی جنسی در مردان چاق 90 درصد بیشتراز مردانی است كه وزن طبیعی دارند. مردانی که فعالیت ورزشی دارند، 30 درصد كمتر از همجنسان بی‌تحرك خود دچار ناتوانی جنسی می شوند.

پزشکان بر اين باورند که مردان، به ويژه پس از 40 سالگي، براي اينکه ميل جنسی خود را در حد مطلوبی نگه دارند، بايد در يک برنامه ورزشی منظم شرکت کنند. عموما کم‌تحرکی و عدم فعالیت های بدنی عامل بروز چاقی  و به دنبال آن ديابت، فشار خون و  یا حتی بیماری های افسردگی است که  اين بيماری‌ها  براحتی کاهش ميل جنسی و اختلالات جنسی را به دنبال دارند.

و اما استرس و شرایط استرس زا که عموما همگانی و همه گیر است و تقریبا همه با آن آشنایی کامل داریم! از شما آقای محترم می پرسم  آیا  قبول دارید تحت شرایط استرس زا میل جنسی اتان کم می شود یا اصلا حال و حوصله ای برایتان باقی نمی ماند که بخواهید به سکس و انجام عمل جنسی فکر کنید؟

آیا قبول دارید که یکی از  تاثیرات مهم  ورزش ایجاد وجد و نشاط است؟ آیا قبول دارید که با فعالیت های ورزشی حال و هوایتان بهتر می شود؟ پس به همین سادگی می توان سطح استرس و هيجان‌های روانی را با ورزش منظم کاهش  داد.

مشخص شده است که مردان کم‌ تحرک يا بی‌ تحرک در مقايسه با مردان پرتحرک سطح بالاتری از استرس را تجربه مي‌کنند که اين استرس با تاثير بر هيپوتالاموس وهيپوفيز مغز باعث کاهش ترشح هورمون تستوسترون و در نتيجه اختلال عملکرد جنسي می‌شود. کاهش ميزان تستوسترون، در مردان کم‌تحرک مي‌تواند باعث اختلالات نعوظ، کاهش ميل جنسی، خستگي، ضعف و کاهش لذت جنسی شود.

تاثیر ورزش بر میل جنسی

نتيجه يک تحقيق نشان داده‌ است که 80 درصد مردان که دست‌کم هفته‌اي 2 تا 3 بار ورزش می ‌کنند، ميل جنسی‌شان بيشتر از حد ميانگين است. ورزش منظم، سن جنسی افراد را کاهش می‌دهد. به عنوان نمونه، در يک مطالعه، سن جنسی در افراد 60 ساله‌ای که به طور منظم با وزنه ورزش می‌کنند، حدود 20 سال کمتر از سن حقیقی آنها است. مردان ورزشکار بالای سن 50 سال 30 درصد کمتر از ديگر همسالان غيرورزشکار‌شان به ناتوانی جنسی دچار می‌شوند. به علاوه، ورزش منظم باعث آزاد شدن هورمون اندروفين در بدن می‌شود که اين امر به نوبه خود باعث سرحالی و نشاط و نهایتا لذت‌ جنسی بيشتر در مردان می گردد.

مسابقه طناب کشی دانشجویان ایرانی دانشگاه رایرسون تورنتو کانادا

http://www.youtube.com/watch?v=py36VisiOC0

خوش اندام و کمر باریک

تانه جواب این سوال مثبت است. تنها با تغییر روش زندگی  می توان به این آرزو دست یافت. البته اگر این تغییر برای یک دوره کوتاه باشد هیچ چیز عوض نمی شود و شما تنها وقت، پول و انرژی خود را هدر می دهید. تغییر روش زندگی برای رسیدن به این هدف یعنی جایگزین کردن عادات درست غذایی و افزودن تحرک بدنی به برنامه زندگی برای تمام عمر!

مشکل چاقی و اضافه وزن که امروزه  تقریبا بیش از هفتاد یا هشتاد درصد مردم دنیا را رنج می دهد به آسانی قابل حل است به شرطی که ما یاد بگیریم چطور سالم زندگی کنیم. اما سالم زندگی کردن برای خیلی ها سخت است به همین دلیل افراد چاق معمولا با استفاده از راه های غیر اصولی تصمیم به کاهش وزن می گیرند، برای مدتی لاغرتر می شوند و دوباره روز از نو روزی از نو! چرا که این افراد فقط برای مدتی محدود خود را مجبور به انجام کاری می کنند  که ادامه آن در طولانی مدت تقریبا برای هر کسی غیر ممکن است.

اگر شما هم بار ها و بار ها برای لاغر شدن چنین روش هایی را تجربه کرده اید و هر بار هم نتیجه کم و بیش مشابه ای  گرفته اید چرا تصمیم نمی گیرید که روش زندگی اتان را تغییر دهید؟

به طورخیلی ساده دلیل اصلی چاقی عدم تحرک بدنی و اشتباه غذا خوردن است. یعنی اگر کمتر فعالیت بدنی داشته باشیم و بیشتر از نیاز بدن غذا بخوریم چاق می شویم. کالری اضافی در بدن به صورت چربی در شکم، باسن، ران ها و یا بازوها جمع شده و گاه به صورت گره هایی در زیر پوست احساس می شود. خیلی از مردم به اشتباه و یا برای توجیه عادات بد غذایی خود مسئله وراثت را عامل چاقی می دانند اما این ادعا در بیش از هشتاد درصد موارد پشتوانه علمی ندارد. عامل وراثت در بروز چاقی هرگز دلیل اولیه نیست، بلکه زندگی مدرن امروزی که شامل کم تحرکی و مصرف زیاد غذا است ما را چاق می کند.

اما  چطور با چاقی و اضافه وزن مبارزه کنیم؟ چگونه به وزن دلخواه  برسیم و یا کمر باریک شویم؟

راه های ساده زیر در بیش از هشتاد در صد موارد چاقی موثر است. باور کنید که تنها تعداد کمی از مردم نیاز به پزشک متخصص  دارند تا لاغر شوند. برنامه غذایی متعادل و سالم، ورزش منظم، دفع مواد زائد و سمی از بدن، تنفس صحیح، آرامش روحی و خواب کافی چاره این مشکل است.   

برنامه غذایی متعادل و سالم یعنی مصرف غذا های سالم + حذف مواد غذایی مضر و نه گفتن به  غذاهای خوشمزه و غیر سالم.

از خوردن غذاهای آماده در خارج از منزل بپرهیزید، زیرا نمی دانید دراین غذاها واقعا چه وجود دارد. مثلاً چه میزان روغن برای پخت غذا به کار رفته است. غذاهایی بخورید که محتویات آن مشخص است مثل کباب برگ به جای کباب کوبیده. بهترین راه پخت گوشت و مرغ برای کسانی که رژیم دارند، کباب کردن و بریان کردن در فر است. بدین طریق برای پخت، روغن اضافه نمی کنید.

متاسفانه یکی از بهترین چیزهایی که ما با زندگی در کانادا از دست داده ایم خوردن سبزیجات متنوع و تازه ایران است که در حال حاضر به آن دسترسی نداریم. خانواده هایی که عادت دارند در کنارغذا سبزی خوردن میل کنند، همیشه میزان بالایی ویتامین، املاح و فیبر دریافت می کنند. دریافت فیبر موجب کاهش جذب چربی غذا می شود، پس سعی کنید این عادت خوب را ترک نکنید. کنار گوشت کباب شده تا می توانید بروکلی، لوبیا سبز، گل کلم پخته، اسفناج و سایرسبزی جات پخته میل کنید.

ماست و اسفناج از دسرهای کم کالری و راهی مناسب برای مصرف سبزیجات هستند .  

سبزیجات دارای کمترین میزان کالری هستند و کالری آنها حتی یک سوم میوه هاست. از این رو مصرف زیاد آنها علاوه بر فواید بسیار تغذیه ای، موجب سیری و مصرف کمتر غذا می شود. یک سالاد خوب و لذیذ، پیش غذای بسیار مناسبی است. سالادی که از کاهو، فلفل سبز، گوجه فرنگی،1 قاشق مربا خوری روغن زیتون و سرکه تهیه شده باشد.

در صورت تمایل 1 حبه سیر در سالاد خود رنده کنید و از فواید ضد عفونی کننده و تصفیه کننده آن بهره مند شوید.

در بین روغن های خوراکی، روغن مایع ذرت و آفتابگردان بهترین روغن ها هستند.

اگر در بین روز احساس ضعف شدید کردید، اصلا جای نگرانی نیست. بهترین راه این است که  بک ماده غذایی حاوی پروتیین بخورید نه شیرینی جات و چیبس و کراکر های شور.

مصرف نمک را به حداقل برسانید، برای درمان چربی اضافه بدن این نکته بسیار ضروری است.

روزانه حداقل  8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید. هر چه با غذا مایعات مصرف نکنید بهتر است.

. منابع غذایی ید عبارتند از: مصرف ید می تواند در رفع چربی های موضعی مفید باشد

ماهی و میگو، تربچه، هویج، گوجه فرنگی، اسفناج، نخود فرنگی، توت فرنگی، قارچ، ترب، کاهو، سیب زمینی، موز، کلم، زرده تخم مرغ، سیر و پیاز، لوبیا، تره فرنگی، انگور، گلابی و چای.

ورزش و سکس

آیا شما هم با وجود آگاهی از فواید بیشمار ورزش مانند سلامت جسم و روح و تناسب اندام هنوز آماده انجام فعالیت های ورزشی نیستید؟ خوب، اگر جواب این سوال منفی است، هنوز راه دیگری باقی مانده که بتوان شما را به ورزش تشویق کرد! سکس! تعجب کردید؟ بله، سکس! چه فکر می کنید؟ آیا حاضرید از همین امروز ورزش را شروع کنید چنانچه به شما ثابت شود که با ورزش میتوانید سکس بهتری داشته باشید و به قدرت نیروی جنسی اتان در مقابل جنس مخالف بیشتر اعتماد کنید. حدس بزنید دلیل چنین ادعایی چیست.

شاید بگویید ورزشکاران به خاطر داشتن اندام متناسب وزیبا دارای جاذبه سکسی واعتماد بنفس بیشتری در شکار جنس مخالف هستند و به عبارتی بهتر میتوانند جنس مخالف را تور کنند، در این مورد بحثی نیست اما تاکید من روی نقش ورزش در افزایش نیروی جنسی و رضایتمندی بیشتر از عمل سکس است و نه صرفا  ایجاد جاذبه سکسی  با هیکل ورزشکاری و عضلانی.

امروزه امکان آموزش سکس  با دسترسی به اینترنت، فیلم، مجلات و نیز مشاوره با صاحب نظران سکس درمانی برای زوج ها فراهم است. همه ما در باره سکس مطلب می خوانیم و فیلم می بیینم. در جوامع باز مانند کانادا  فیلم وعکس وابزار سکس به راحتی دردسترس همگان است.  با این حال بی میلی جنسی مشکل شایع مردم کشورهای پیشرفته به شمار می آید. فشار و استرس کار و به دنبال آن، تغذیه نا سالم و عدم تحرک بدنی از جمله دلایل اصلی بی میلی جنسی مردان و زنان در  کشور های پیشرفته است.  بیشتر مردم به ویژه آقایان به دنبال راه های افزایش نیروی جنسی خود هستند که معمولا استفاده ازداروهای شیمیایی و وایاگرا بهترین و آسان ترین راه  حل ممکن به نظر می آید بدون توجه به عواقب وخیمی که استفاده از این محصولات  به ارمغان می آورد.

با  نگاهی به آنچه در ابتدا گفته شد تکرار می کنم که از ورزش عموما به عنوان ضامن سلامت روح و جسم یاد می شود  در حالی که سلامت روح و جسم تنها مزیت های ورزش به شمار نمی آیند. امروزه تحقیقات پزشکی نشان می دهد که میان ورزش و میزان نیروی  جنسی رابطه مستقیمی وجود دارد. بدین معنا که انجام تمرین های منظم ورزشی نیروی جنسی زنان و مردان را زیادتر و سکس را لذت بخش ترمی کند.  

حال ممکن است بپرسید چرا و چگونه این تغییر جالب رخ می دهد.  بطور کلی دنباله روی از یک برنامه ورزشی کامل و منظم شامل ورزش های هوازی ، تمرینات قدرتی/ استقامتی و حرکات کششی می توانند فعل و انفعالاتی  درفرآیند نیروی جنسی ایجاد کند.  پس اگر دوست دارید همسر یا شریک جنسی خود را در سکس حیرت زده کنید و به او نشان دهید که  تا چه اندازه قدرتمند و پر انرژی هستید از همین امروز ورزش کنید! 

کسانی که خواهان سکس پر هیجان و فعال هستند می توانند به ورزش های  قدرتی بپردازند  که  میزان ضربان قلب  از حالت عادی تا حد اکثر مجاز با توجه به سن و وزن بالا می رود.  ورزش های  غیر هوازی موجب  تقویت ماهیچه های قلب می شوند و بطور کلی بدن  را نیرومند می سازند.

خوب اگر تا این جا توانسته ام اشتیاقی در شما ایجاد کنم که ورزش کنید،  سؤال دیگری می پرسم که به میزان قدرت و انعطاف پذیری عضلانی شما مربوط می شود و اینکه  توانایی عضلات بدن شما تا چه حد است.  خانم عزیز! مخاطب من در این مقاله فقط آقایان نیستند! شما هم نیاز دارید که با تمرینات قدرتی عضلات خود را تقویت کنید تا کمتر دررختخواب از کمر درد و دست درد و شانه درد نق بزنید! انجام تمرینات قدرتی یا  ورزش با وزنه/دمبل بهترین راه حل ممکن برای بالا بردن مقاومت عمومی بدن است اما مواظب باشید که میزان سنگینی وزنه باید متناسب با شرایط آمادگی جسمانی شما باشد، چرا که درغیراین صورت به بدن خود آسیب وارد می کنید. ورزش با وزنه/دمبل بهترین تمرین برای تقویت ماهیچه های بدن از جمله ماهیچه های اندام جنسی مردان و زنان است. وزنه قدرت و استقامت بدن را  در زنان و مردان بالا می برد.  ماهیچه های قوی آستانه خستگی شما را تا میزان قابل توجهی به تعویق می اندازد و شما قادر خواهید بود به مدت طولانی و  بدون احساس خستگی با همسر و شریک جنسی خود عشق بازی کنید. و شما آقای عزیز می توانید همسر یا شریک جنسی اتان را با بازوان ماهیچه ای و قوی خود در رختخواب به شدت هیحان زده  کرده و با بلند کردن او میان زمین و هوا با او عشق بازی کنید.

اگر اضافه وزن در زندگی جنسی شما مشکل آفرین شده است  باز هم ورزش بهترین درمان خواهد بود. فراموش نکنید که سکس موجب سوختن کالری بیشتری در بدن شما می شود. شما برای هردقیقه فعآلیت سکسی ۷ کالری میسوزانید. پس ورزش راه خوبی برای مقابله با اضافه وزن و چاقی به حساب می آید.

اگر از افسردگی و بی حوصلگی رنج می برید بدانید که ورزش و سکس هورمون های  شادی بخش در بدن ترشح می کنند .  به یاد داشته باشید که ورزش و سکس در کاهش اضطراب و تشویش موثرند. پس مصرف قرص های ضد افسردگی و تشویش را فراموش کنید و به ورزش روی آورید.  ورزش و سکس درد های مفصلی وماهیچه ای را کاهش می دهند،  سلامت قلب را تضمین وعمر را طولانی می کنند.

با انجام ورزش به طور منظم، سر حال، پر انرژی و شاداب خواهید ماند.  اطمینان داشته باشید که تمرینات مداوم ورزشی و اصولی با افزایش نیروی جنسی و لذت بیشتر از سکس همراه است. ورزش به همراه  یک برنامه غذایی سالم، استفاده از ویتامینها  و مواد معدنی و خواب کافی تمایلات جنسی شما را چند برابر می کند. 

 برای کسب اطلاعات بیشتردرباره ورزش، تغذیه صحیح و تاثیرات منفی وایاگرا با 3462 704 647 تماس بگیرید.  

من امشب از دست تمام مردان ایرانی و غیر ایرانی که به زنانشان اجازه نمی دهند ورزش کنند به شدت عصبانی هستم

همچنین از دست تمام زنان ایرانی و غیر ایرانی که به شوهرانشان اجازه می دهند که به آنها اجازه ندهند که ورزش کنند به شدت هر چه تمام تر عصبانی هستم

 هشدار به مصرف کنندگان اسپارتیم ماده شیمیایی جایگزین شکر

خوشگلی و جذابیت خانم ها از دید مردانه!

شکی نیست که صورت زیبا و جذاب خانم های ایرانی بخصوص چشم و ابرویشان  زبانزد خیلی ها در دنیا است. معمولا چشم و ابروی خانم های ایرانی جاذبه خوبی در مردان کانادایی ها و دیگر ملیت ها دارد و خیلی ها از این مشخصه بارز می فهمند که ما ایرانی هستیم. از این گذشته  زن ایرانی از ایام قدیم محبوب و معشوق خیلی از مردهای جهان بوده است، اروپایی- امریکایی و صد البته آسیایی، عرب و عجم خودمان که انصافا همیشه  در وصف چشم های بادامی و ابروهای کمانی خانم های ایرانی اشعار و غزل  و رباعی و تصنیف های بسیار سروده شده است.  

اما از انصاف به دور است که همه را از افتخارات نسل و تبارآریایی و ژن غالبمان (!) به حساب آوریم و نا گفته بگذاریم که ما خانم های تک و خوشگل و با نمک ایرانی در چهار گوشه جهان از طرفداران پر و پا قرص لوازم آرایش، انواع و اقسام کرم های ضد چروک و لیفتیگ، تاتوی لب و چشم  و ابرو، رنگ موو مش وهای لایت، ماساژ صورت، فیلر و بوتاکس،  انواع و اقسام عمل های زیبایی بخصوص بینی و بقیه ترفندهای آرایشی و زیبایی که من از آن ها خبر ندارم هستیم.  جالب است بدانیم  که طبق  آمار ایران اولین یا دومین مصرف کننده لوازم آرایشی در خاورمیانه شناخته شده است و مطمئنا این آمارنمی تواند  دروغ باشد.

خانم های ایرانی گاها به حد افراط به آرایش صورت و رنگ موهایشان اهمیت می دهند  و با آرایش های غلیظ و مصنوعی سعی در اثیات زیبایی خود دارند تا  حدی که تقریبا همه وقت و پولشان  را برای زیبایی و جذابیت بیشتر صورت و موهایشان صرف می کنند و از اندام خود و رسیدگی به آن غافل می شوند.

این که چرا ما این همه به  محصولات آرایشی اهمیت می دهیم، ساعت ها در سالن های آرایش منتظر نوبت می مانیم اما هیچ موقع وقت یا پول کافی برای ورزش  و رسیدگی به تناسب اندام خود نداریم،  چرا همیشه اولین بهانه امان برای نرفتن به سالن ورزش نگهداری از بچه ها و رسیدگی به درسشان است، شوهرمان همین الان از سر کار می آید و باید غذا آماده باشد یا با درد پریود ماهانه که نمی توانیم ورزش کنیم مساله ای قابل تامل است با آن که تقریبا همه قبول داریم  سلامتی، زیبایی و تناسب اندام، پوست شفاف و سالم براحتی با ورزش و تغذیه سالم امکان پذیر است.  

خانم سوزان بران که برای یک سایت دوست یابی کار می کند، با انجام یک تست روان شناسی به  نتیجه جالبی رسیده است. وی می گوید به نظر می رسد که معیار توجه به خصوصیات زنانه برای هشتاد و پنج در صد مردان با آن چیزی که در ذهن ما زنان می گذرد کاملا مغایرت دارد. وی با طرح یک سوال ساده و چند گزینه جواب دراین سایت دوست یابی به نتیجه جالبی رسیده است!

خانم بران می گوید هشتاد و پنج در صد بازدید کنندگان مرد از این وب سایت به سوال ساده  زیرکه در این سایت دوست یابی مطرح شده بود این گونه پاسخ داده اند:

سه خصوصیت زنانه که توجه مردان را بیش از هر چیز دیگرجلب می کند چیست؟

الف) مو، آرایش و رنگ چشم

ب) چشم، لبخند و بلندی قد

ج) اندام، سایز سینه و مو (بدون در نظر گرفتن رنگ)

د) قد، اندام و موی رنگ شده

حدس می زنید مردان کدام گزینه را بیشتر انتخاب کرده اند؟ گزینه الف، ب ، ج و یا د؟

جالب است بدانید که گزنیه ج بیش از گزینه های دیگرنظر مردان را جلب کرده است ! دلیل آن را می دانید؟

مردان اصولا موجوداتی کل گرا هستند و پدیده های مختلف را خیلی کلی ارزیابی می کنند. بعبارتی در یک نگاه از چشم هایشان نهایت استفاده را می برند! مردان قادرند با استفاده از این خصوصیت خود کل موجود ظریفی به نام زن را با یک نگاه  وراندازکرده  ودر مورد خوشگلی و جذابیت (و یا جاذبه جنسی) او قضاوت کنند! دقیقا بر عکس ما خانم ها که همیشه درگیر جزئیات هستیم واغلب  زیاد حاشیه می رویم. مثلا گاهی یک جوش کوچک در صورتمان  تمام توجه و حواس ما را به خود اختصاص می دهد، اعتماد بنفس امان را سلب می کند و حتی ما را از رفتن به مهمانی منصرف و خانه نشین امان می نماید! غافل از آن که صورت فقط بخش کوچکی از مجموعه بدن است، حدود یک هشتم !  پس شاید این همه وررفتن و توجه به صورت زیاد هم ضروری نباشد.  با این حساب خیلی از کارهایی که برای ما معیار زییایی به حساب می آید به نظر مردها بی معنی است و طبیعتا خیلی از چیزها که برای آنان معیار ارزیابی است از دید ما بی اهمیت می ماند.

گودی دور کمر، شکم صاف، سینه ها، شانه ها و بازوها، باسن سفت و خوش فرم و پاها از جمله قسمت های مهم هستند که در نگاه های دزدکی آقایان بیشتراز آرایش غلیظ صورت مورد توجه قرار می گیرند.

صرف تمام وقت و انرژی و پول برای زیبایی صورت کمی اغراق آمیز است.  با ایجاد تعادل در حفظ جذابیت و زیبایی های زنانه، اندکی هم به ورزش و تناسب اندام بها دهیم.  

آذر ویژه مربی بدنسازی