۱۳۹۱ آذر ۸, چهارشنبه


آقا سیبیلوهای ماه نوامبر!

آقایان لطفا پروستات خود را جدی بگیرید!

ماه نوامبر  رو به اتمام است و به احتمال خیلی زیاد شما آقای عزیز تا حالا متوجه شدید که این ماه، ماه سبیل بود و خیلی از آقایان سبیل گذاشتند! نمیدانم چند درصد از خوانندگان عزیز دنیای ورزش که این مطلب را می خوانند از فلسفه سبیل گذاشتن درماه نوامبر آگاه هستند یا چند در صد از آقایان ایرانی در این ماه سبیل گذاشتند!

فلسفه سبیل گذاشتن در ماه نوامبر هشداری به آقایان برای اهمیت دادن بیشتر به سلامتی جسمانی و جدی گرفتن سرطان پروستات است. در همین راستا مطلب این هفته را به توضیحاتی در این مورد اختصاص دادیم. 

سبیل گذاشتن در ماه نوامبر اقدام انسان دوستانه ای است که از سال 2003 در استرالیا آغاز شد و بتدریج در کشورهای امریکایی و اروپایی رواج یافت. از آن پس، هر سال آقایان در بسیاری ازکشورها در ماه نوامبر به نشانه روشن کردن اذهان عمومی،به خصوص همجنسان خود نسبت به سرطان پروستات به شکل های مختلف سبیل می گذارند.

همین عمل به ظاهر ساده سالانه توانسته  به توسعه اطلاعات مربوط به پبشگیری ازسرطان پروستات کمک زیادی کند و مردان را در سراسر دنیا متوجه این موضوع بسیار مهم نمایدو آنان را به ضرورت آزمایشات و پیگیری های سالانه در مورد سلامت پروستات تشویق کند.

آقایان سیبیلو ماه نوامبر همچنین کمک های پولی خود را به سازمان های خیریه این رویداد اهدا می کنند تا برای مبتلایان به سرطان پروستات خرج شود.
 

پس زیاد تعجب نکنید اگر در ماه نوامبر مردان و پسران زیادی را با سبیل های مختلف شبیه به دهه هفتادی ها دیدید!  

حالا ممکن است بپرسید ربط موضوع سرطان پروستات با سبیل چیست. وجود سبیل در صورت آقایان در حقیقت از خصوصیات ثانوی جنسی آنان  است و به عبارتی نشانه ای از مرد بودن را در ذهن متبلور می سازد. درست مثل وجود سینه در خانم ها که نشاندهنده زن بودن است. سبیل در صورت یک مرد نشان می دهد که به مرحله بلوغ جنسی رسیده و از نظر تولید مثل  و ترشح هورمون های جنسی فعال است. پس شاید مبتکرین این اقدام خیرخواهانه می خواستند با اختصاص دادن روزی برای این امر خیر، هر سال به مردان دنیا یادآوری کنند که مراقبت و توجه به این عضو  مهم مردانه اشان را از یاد نبرند.

سرطان پروستات که یکی از شایع ترین انواع سرطان در مردان است (مثل سرطان سینه در زنان) تا حد زیادی قابل کنترل و درمان است  به شرطی که آقایان به موقع آزمایشات سالانه خود را انجام دهند و یا با عوامل جلوگیری از پیشرفت این بیماری آشنا باشند. متاسفانه با آن که مردان نسبت به اندام جنسی خود و خصوصیات مردانه اشان بسیار حساسند ولی هنوز مثل زنان مراقبت و پیشگیری از بیماری های این چنینی را جدی نمی گیرند. مردان از طرفی به خوبی از اهمیت وجود پروستات به عنوان نشانه مردی و تولید مثل آگاه هستند اما با این حال سلامت و نجوه مراقبت از این عضو مهم در بدنشان را زیاد جدی نمی گیرند.

پروستات، پتانسیل بالایی برای سرطانی شدن دارد و بعد ازسرطان ریه  دومین سرطان شایع در آقایان است.  آما همین بیماری شایع مثل بسیاری از سرطان های دیگر اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شود، به راحتی قابل درمان است و بر عکس با تشخیص دیر آن، شانس درمان تا حد زیادی از بین می‌ رود. پس شناخت و آگاهی از علائم به موقع این بیماری از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

از نشانه های هشدار دهنده برای سرطان پروستات می توان به بی اختیاری ادرار، بند آمدن ادرار، وجود خون در ادرار یا خون در مایع منی، درد در ناحیه پایینی شکم، ناتوانی‌ جنسی و درد شدید هنگام عمل جنسی، ضعف و بی‌ حالی شدیدکاهش اشتها و کاهش وزن اشاره نمود.

چه عواملی باعث بروز سرطان پروستات می‌ شوند؟

‌تغذیه، سن، سابقه سرطان پروستات در خانواده درجه اول،بیماری های مقاربتی مثل سوزاک، سیفلیس و عفونت‌ های هرپیسی، ترریق هورمون هایی که بعضا آقایان برای پرورش اندام استفاده می کنند (مانند استروئید) و برخی بیماری های عفونی در شیوع این بیماری موثرند.
 
 

۱۳۹۱ آبان ۳۰, سه‌شنبه


آیا ترازو به شما راست می گوید؟ Ignore the scale. Pay attention to the mirror

افراد زیادی را می شناسم که از رفتن روی ترازو  به شدت وحشت دارند یا روزی چند بار روی ترازو می روند تا با دیدن کاهش حتی چند صد گرم وزن خوشحال شوند و احساس خوبی داشته باشند. هردو گروه معمولا به تغییر شکل بدنشان از نظر کم یا زیاد شدن توده های چربی و عضله یا به تنگ و گشاد شدن لباس هایشان  زیاد توجهی ندارند.

این هفته بهتر دیدم برای پاسخ به سوال دوستان بسیار زیاد در باره کم یا زیاد شدن وزن و اصولا حساسیت بیش از اندازه نسبت به کم یا زیاد شدن وزن بیشتر از تصاویر گویا استفاده کنم.

به این تصویر توجه کنید. همانطور که می بینید توده ای از عضله با توده ای از چربی کنار هم قرار دارند که وزن هردو با هم برابر است. ولی چرا شکل این دو توده این قدر با هم فرق می کند؟

وزن بدن ما از چه تشکیل شده است؟
به طور کلی ترکیب وزن بدن شامل وزن استخوان ها، اندام ها (قلب، مغز، کلیه،...)، عضلات، چربی و آب است.  اگر وزن استخوان ها و اندام های بدن را به عنوان عواملی ثابت در نظر بگیریم برای افزایش و کاهش وزن می توان تنها روی وزن عضلات، چربی و آب بدن به عنوان عوامل متغیر بحث نمود.
افرادی که  به شدت روی وزن حساسیت دارند معمولا به این مورد مهم توجهی نمی کنند که از دست دادن وزن در بیشتر موارد مساوی با از دست دادن وزن عضله در بدن است.  بنابر این به جای این که خیلی وقت ها با کم شدن عدد وزنشان ناراحت شوند عدد روی وزنه را به عنوان پیشرفت یا پیروزی چشمگیری تلقی کرده در حالی که نمی دانند وزن از دست داده  به احتمال خیلی زیاد وزن عضله و آب بدن و نه چربی بوده است.
حالا به این تصاویر توجه کنید:
 
از خود بپرسید چه عاملی باعث شده که این سه تصویر با یکدیگر متفاوت باشند؟ کدامیک به نظر شما سنگین تر هست دست راستی یا دست چپی؟ اگر بگویم وزن فردی با 15 در صد چربی می تواند بیشتر از وزن فردی با 25 در صد چربی باشد باور می کنید؟
 
بله می توان باور کرد که فردی با میزان کمتر توده های چربی و داشتن توده عضلانی بیشتر در بدنش سنگین تر اما شکیل تر و لاغرتر باشد.
 
اگر باز هم حرفم را باور نمی کنید به این دو عکس نگاه کنید:
 
 
فکر می کنید چرا من در این دو عکس کاملا متفاوت به نظر می رسم؟




عکس اول مربوط به چهار سال قبل است که وزن من 135 پاوند با چربی 25 درصد بوده است. عکس دوم حدودا شش ماه قبل گرفته شده است. وزن من در این عکس 143 پاوند با 14 درصد چربی است.
 
جالب تر این که بدانید با آن که وزن من در حال حاضر 8 پاوند اضافه تراز چهار سال قبل شده ولی مجبور شدم کمی پول خرج  کنم و از خیاط بخواهم این لباس را برایم کوچک تر و کوتاه کند!
 
فکر می کنید چه چیزی باعث این همه تفاوت می شود؟
 
شاید حالا توانسته باشم شما را متقاعد کنم که وسواس بیش از اندازه روی کم یا زیاد شدن وزن ترازویی را کنار بگذارید زیرا وزن ترازویی عامل تعیین کننده برای داشتن اندامی متناسب تر نیست. اگر می خواهید از شکل بدن خود احساس بهتری داشته باشید بیشتر به  کم کردن چربی و افزایش عضله در بدن توجه کنید. باورداشته باشید که این تنها راه برای داشتن اندامی متناسب است و مهمتر آن که فقط در این حالت شما ازشرنوسانات سریع وزنی ( وزن یویویی) راحت می شوید.   
 
چند حقیقت درمورد تفاوت توده چربی و عضله:
 
توده عضلانی شکیل و متراکم است در حالی که توده چربی شل وول و بی شکل است.
 
توده عضلانی درطول زمان به سرعت تغییر شکل نمی دهد در حالی که توده چربی دراندک زمان  سریعا کم یا زیاد می شود.  
 
هریک پاوند توده عضلانی برای حیات خود 5 تا 6  کالری می سوزاند در حالی که هر یک پاوند توده چربی 2 تا 3 کالری برای حیات خود لازم دارد. ( مزیت سوخت و ساز بالاتر با افزایش توده عضلانی) پس هرچه بیشتر عضله داشته باشید، میزان سوخت و ساز بدنتان بالاتر و هرچه سوخت و سازتان بالاتر باشد چربی بیشتری کم می کنید.  به یاد داشته باشید فردی که عضلانی تر است حتی با خوابیدن هم کالری بیشتری می سوزاند.
 
وجود توده عضلانی در بدن باعث قدرت می شود در حالی که وجود توده چربی وزن مرده است واز قدرت بدنی می کاهد.
 
توده های عضلانی با ورزش صحیح در تمام بدن پخش می شوند در حالی که توده های چربی عموما در قسمت هایی از بدن روی هم (بیشتر بخش میانی بدن)  انباشته می شوند.
 
در صد آب توده عضله نسبت به توده چربی بسیار بالاتراست.
 
چند باور نادرست در باره توده عضله و توده چربی
 
وزن عضله از چربی سنگین تر نیست بلکه عضله از چربی متراکم تر است (یک تکه آجر با وزن یک پاوند از یک پاوند پر سنگین تر نیست.)
 
با انباشتن کالری اضافی در بدن توده عضله درست نمی شود ولی توده های چربی به سرعت افزایش می یابند.
 
سرعت افزایش یا کاهش یک پوند عضله و یک پاوند چربی در بدن به دلیل وجود آب در این دو توده یکسان نیست. 
 
بدانید و مطمئن باشید که حساسیت روی وزن ترازویی راه مناسبی برای سنجیدن پیشرفت تناسب اندام شما نیست.  اگر واقعا می خواهید بدانید که  با انجام کارهای متقاوت مثل ورزش کردن ( هوازی و غیر هوازی) و دست به دامن رژیم های متفاوت لاغری چقدر بدنتات تغییر می کند از خودتان مرتب عکس بگیرید، به جای رفتن روی ترازو یکی از لباس هایتان را معیار وزن قرار دهید. چند وقت یک بار آن را بپوشید و ببینید چه فرقی کرده اید. اگر هیچ تفاوتی نمی بینید با آن که وزنتان کمتر شده است باید فکر دیگری بکنید. از دست دادن وزن عضلانی هیچ دلیلی برای خوشجال شدن نیست!

۱۳۹۱ آبان ۲۶, جمعه

آنچه آقایان باید بدانند!
توانایی و میل جنسی مردان رابطه مستقیم با میزان سلامتی آنان دارد. نحوه زندگی مردان به طور قطع می تواند یکی از عوامل تعیین کننده در میزان سلامت جنسی آنان باشد. چاقی، عدم تحرک، تغذیه نامناسب، سیگار، الکل و مواد مخدر از جمله عوامل ناتوانی جنسی  در مردان بشمار می آیند.  ناتوانی جنسی در مردان به صورت های مختلف بروز می کند و می‌تواند به صورت مزمن باقی بماند. اما مطمئنا هیچ مردی در صورت ابتلا به ناتوانی جنسی مجبور نیست تا آخر عمر با آن زندگی نماید. به خاطر داشته باشید که ناتوانی جنسی در خیلی از موارد با راه های بسیار ساده از قبیل ورزش و تغذیه سالم قابل درمان است.
مردان چاق  عموما در میل جنسی یا انجام عمل جنسی خود دچار مشکل اند. مطالعات نشان داده است که یک سوم مردان چاق که دچار اختلال جنسی بوده  پس ازمدتی ورزش منظم و تلاش در کاهش وزن، فعالیت جنسی متعادل بدست آورده اند.
پس ناتوانی جنسی با داشتن وزن طبیعی و ورزش منظم تا حدود زیادی قابل پیشگیری است.  نتایج حاصل از یک تحقیق علمی نشان می دهد که احتمال بروز ناتوانی جنسی در مردان چاق 90 درصد بیشتراز مردانی است كه وزن طبیعی دارند. مردانی که فعالیت ورزشی دارند، 30 درصد كمتر از همجنسان بی‌تحرك خود طی به ناتوانی جنسی دچارمی شوند.
پزشکان بر اين باورند که مردان، به ويژه پس از 40 سالگي، براي اينکه ميل جنسی خود را در حد مطلوبی نگه دارند، بايد در يک برنامه ورزشی منظم شرکت کنند. کم‌تحرکی مي‌تواند به بروز ديابت، فشار خون و چاقی منجر شود که همه اين بيماری‌ها کاهش ميل جنسی و اختلال‌های جنسی را به دنبال دارد.
ورزش از طريق کاهش استرس و هيجان‌های روانی به سلامت جنسی مردان کمک می‌کند. مشخص شده است که مردان کم‌ تحرک يا بی‌ تحرک سطح بالاتری از استرس را در مقايسه با مردان پرتحرک تجربه مي‌کنند که اين استرس با تاثير بر هيپوتالاموس وهيپوفيز مغز باعث کاهش ترشح هورمون تستوسترون و در نتيجه اختلال عملکرد جنسي در مردان می‌شود. کاهش ميزان تستوسترون، در مردان کم‌تحرک مي‌تواند باعث اختلالات نعوظ، کاهش ميل جنسی، خستگي، ضعف و کاهش لذت جنسی شود.
تاثیر ورزش بر میل جنسی
نتيجه يک تحقيق نشان داده‌ است که 80 درصد مردان که دست‌کم هفته‌اي 2 تا 3 بار ورزش می ‌کنند، ميل جنسی‌شان بيشتر از حد ميانگين است. ورزش منظم، سن جنسی افراد را کاهش می‌دهد. به عنوان نمونه، در يک مطالعه، سن جنسی در افراد 60 ساله‌ای که به طور منظم با وزنه ورزش می‌کنند، حدود 20 سال کمتر از سن حقیقی آنها است. مردان ورزشکار بالای سن 50 سال 30 درصد کمتر از ديگر همسالان غيرورزشکار‌شان به ناتوانی جنسی دچار می‌شوند. به علاوه، ورزش منظم باعث آزاد شدن هورمون اندروفين در بدن می‌شود که اين امر به نوبه خود باعث لذت‌ جنسی بيشتر در مردان می گردد.
نقش مواد شیمیایی و رابطه آن با هورمون های جنسی
تستوسترون هورمون اصلی بدن مردان است. نقش هورمون تستوسترون تضمین سلامت جسمانی، نیروی جنسی و روابط احساسی مردان است. این هورمون در بیضه ها و از زمان بلوغ جنسی آغاز می شود. استروژن نیز هورمون جنسی زنانه است . ترشح این هورمون در بدن دختران به هنگام بلوغ باعث رشد سینه، رحم و تخمدانها می شود. این هورمون  مسئول تخمک گذاری ، لقاح و بارداری در زنان است.
جالب است بدانید که هورمون تستوسترون هم در مردان وهم در زنان  تولید می شود. همانطور که هورمون استروژن هم در زنان  وهم در مردان ترشح می شود. البته ترشح هر یک از این هورمون های جنسی در جنس مخالف به میزان بسیار محدود است و چنانجه میزان آن از حدی بالاتر رود یعنی آن شخص چه زن و چه مرد با اختلال هورمونی مواجه است. به عنوان مثال زنانی که صورت یا بدنشان بیش از حد نرمال موهای سیاه دارد میزان بالاتری از هورمون تستوسترون دارند و یا ترشح بیش از اندازه طبیعی استروژن در مردانی که صدای زنانه دارند و یا بدن یا رفتارشان بیشتر زنانه است تا مردانه.  خوب این اختلالات هورمونی می تواند فقط مربوط اختلالات شیمیایی باشد که صرفا به دلایل خاص پزشکی در سیستم هورمونی مردان و زنان پیش می آید و خارج از بحث این مقاله است. اما مسئله به اینجا ختم نمی شود و متاسفانه عواملی در محیط زیست وجود دارند که می توانند باعث این اختلالات هورمونی شوند و یا آنکه اینگونه اختلالات را تشدید کنند.
امروزه همه می دانیم که محصولات غذایی بخصوص گوشت، لبنیات و میوه ها در بیشتر کشورهای صنعتی به وسیله هورمون تولید می شوند. هورمون یا مواد شیمیایی که به این منظور مورد استفاده قرار می گیرند به نوعی کار استروژن را انجام می دهند. به این معنا که علم و تکنولوژی امروز با ترکیب مواد شیمیایی آزمایشگاهی به تولید و رشد حیوانات سبزیجات و میوه ها سرعت می بخشد. همینطور درساخت و تولید انواع آفت کش ها، کودهای شیمیایی، محصولات آرایشی-بهداشتی، محصولات تمیزکننده، محصولات غذایی با رنگهای صنعتی ومهم تر از همه  فراورده های پلاستیکی موادی به کار می رود که  به نوعی مانند استروژن (هورمون زنانه) عمل می کنند.
مثلا گوشتی که ما می خوریم گوشت حیوانات نرعقیم شده ای هستند که به خاطر داشتن گوشت نرم تر و لذیذ تر(!) با هورمون استروژن رشد کرده اند. محصولات آرایشی بهداشتی مورد استفاده، انواع و اقسام ظروف پلاستیکی، ظروف یک بار مصرف وبطری های آب پلاستیکی حاوی مواد شیمیایی هستند که میزان استروژن در بدن مردان و زنان را از حد مجاز بالاتر می برند. استفاده بیش از حد ازهورمون استروژن در دنیای امروز به نحوی دنیا را به سمت زن شدن می برد.  کم شدن نیروی جنسی مردان و چاقی های بی رویه مردان و زنان از پیامد های وجود بیش از اندازه هورمون استروژن در محیط زیست است. محصولات شیمیایی استروژنیک در دنیای صنعتی امروز عملکرد جنسی بدن مردان را مختل کرده به طوری که متاسفانه نسل مرد و صفات مردانه را در دنیای انسانی ها و حیوانات با خطر مواجه کرده است.
نتیجه یک تحقیق دانشگاهی از میزان ماهی های نر و ماده در آب های محل دفن فضولات شیمیایی کارخانه ای مبتنی بر این است که نسل ماهی، لاک پشت و سوسمار نر رو به انقراض است. همینطور که می بینیم تکنولوژی همیشه هم خوب نیست! و می تواند جنبه های منفی هم برای بشربه ارمغان آورد!
آمارسرسام آور سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان از دیگر نتایج تلخ این دستکاری علمی در هورمون های جنسی است که متاسفانه در کشورهای پیشرفته دنیا از جمله آمریکای شمالی هر روزه با آن روبرو هستیم.
حال با دانستن این مطلب چه می توان کرد؟
اگر احساس می کنید که نیروی جنسی اتان کمتر شده، از قسمت ران ها و باسن چاق می شوید. خصوصیات مردانه اتان مثل قدرت بدنی و حجم عضلاتتان کمتر شده، در قسمت سینه و پشت بازوهایتان چربی بیشتر شده است آن را جدی بگیرید. 
راههای مبارزه با استروژن حاصل از عوامل زیست محیطی
بدنتان را ازاستروژن  تمیز کنید. فیبر های گیاهی و پوست میوه ها سیستم گوارش شما را بهتری تمیزکننده های دستگاه گوارش هستند.  تا جایی که می توانید از مواد شیمیایی استفاده نکنید. برای نوشیدن آب به جای بطری های پلاستیکی از ظروف استیل یا شیشه ای استفاده کنید. با ورزش میزان چربی بدنتان را کاهش دهید. از خوردن غذاهای فوری و بسته بندی شده که حاوی مقادیر زیادی افزاینده های شیمیایی هستند خودداری کنید. اگر برایتان امکان دارد ازمحصولات بهداشتی و آرایشی گیاهی استفاده نمایید. انواع و اقسام رنگ مو، شامپوها، نرم کننده ها، کرم های شیمیایی گران قیمت، اسپری های زیر بغل، عطر و ادوکلن، لاک ناخن و هرگونه مواد خوراکی آماده با بسته بندی های کاغذی ، کنسروها دارای مواد شیمیایی هستند که در بدن شما میزان استروژن را از حد عادی بالاتر می برند. به گیاهان و زندگی طبیعی روی آورید. با گیاهان دارویی دوست باشید. گوشت، میوه  و سبزیجات را اگر برایتان مقدور است از فروشگاه های ارگانیک تهیه کنید. 
 
 
 

 مردان و زنان سیب و گلابی! 
روبروی آینه بایستید و چند لحظه به بدن خود نگاه کنید. برای انجام این کارمی توانید کاملا برهنه شوید تا دقیقا بدن خود را ورانداز نمایید. حال به خود بگویید کدام نواحی از بدن شما از لحاظ سایز و اندازه بزرگترند، سینه ها و شکم یا ران ها و باسن ؟ چنانچه خط کمر معیار ارزیابی شما باشد فکر می کنید تجمع چربی در کدام قسمت بدن شما نمایان تر است؟  قسمت بالا یا پایین خط کمر؟ اگر بالاتنه شما بزرگ تر است یعنی اندازه دور سینه و کمرتان تقریبا به اندازه دورباسن میباشد، دراین صورت بدن شما به سیب شبیه است . بدین معنا که چربی بیشتری در ناحیه  کمر و سینه ها دارید. برعکس اگر پاها و ران هایتان گوشتالود و باسنتان بزرگ است و به عبارتی اختلاف سایز دورسینه و کمربا باسنتان خیلی زیاد است، بدن شما شکل گلابی می باشد.
با این ارزیابی  ساده بدنی می توانید به اشکالات بدن خود پی ببرید و به دنبال راههای متناسب نمودن ناموزونیها در اندام خود باشید که این امر در نهایت به کاهش وزن و احساس سلامتی بیشترمی انجامد .
افراد سیب شکل (عموما مردها) چربی بیشتری در ناحیه بالائی بدن و دورکمر دارند. این نوع چربی معمولا چربی زیر پوستی و سطحی نیست بلکه عمیق و در اطراف ارگانهای حساس بدن از حمله قلب ، روده ها ، کبد وکلیه ها می باشد.  به طورکلی بدن یک فرد سالم نیازمند میزان مشخصی چربی است اما چربی های اضافی در بدن هشداری است که باید جدی گرفته شود چرا که این عامل می تواند به مرور زمان منجر به بروز بیماریهای جدی مانند دیابت ، بیماریهای قلبی ، سکته و سرطان سینه شود. اضطراب ، تشویش و بیماریهای افسردگی نیز از سایر عوارض ذخیره چربی در نواحی سینه ها و دورکمر است. این نوع چاقی می تواند به دلیل اختلالات هورمونی باشد.
افراد گلابی شکل (عموما زنان) چربی بیشتری در ناحیه پایینی بدن خود دارند. سلولیت (چاقی موضعی) در ران ها و باسن شایع ترین عارضه در زنان و مردان گلابی شکل است .درست است که در این حالت فرد با خطر بیماریهای جدی مانند سکته قلبی روبرو نیست اما این دسته افراد به علت داشتن ظاهری ناموزون و نا متناسب معمولا دچار عدم اعتماد به نفس و افسردگی می شوند.
بدون تردید زنان و مردان سیب و گلابی ، رژیم های غذائی متفاوت ویا استفاده از داروهای شیمیائی و گیاهی و یا طب سوزنی را تجربه کرده اند. حذف کامل چربی و مواد نشاسته ای (کربوهیدرات) از برنامه غذائی به منظور رسیدن به تناسب اندام حرف تازه ای در میان این دسته افراد نیست ، تمرین های سنگین و مداوم ورزشی نیز در بسیاری موارد اینگونه افراد را ناامید کرده است. قطعا کاهش کالری مصرفی از برنامه غذائی روزانه نیز به تنهائی قادر به از بین بردن این نوع ذخایر چربی نخواهد بود. با اینکه ژنتیک و عامل وراثت تا اندازه ای در تعیین فرم بدنی ما موثر است نقش ورزشهای مناسب و رژیم غذائی متعادل و دوری از مواد شیمیایی در بهبود این عارضه و ایجاد تناسب میان بخش بالائی و پائینی بدن اهمیت بسزائی دارد. برعکس زندگی ماشینی ، عدم تحرک کافی و مصرف غذاهای آماده و پرچرب، استفاده از مواد شیمیایی همگی دروخامت این عارضه نقش اساسی دارند.
در دو شماره قبل مجله دنیای ورزش در باره نقش هورمون های جنسی مطالبی در اختیار خوانندگان عزیز این مجله قرار دادیم. همانطور که به خاطر دارید گفتیم که هورمون تستوسترون و هورمون استروژن هم در مردان وهم در زنان  تولید می شود و البته ترشح هر یک از این هورمون های جنسی در  مردان و زنان به نسبت خصوصیات مردانه و زنانه اشان  مختلف است و چنانجه میزان این هورمون های جنسی  از حدی بالاتر یا پایین تر رود یعنی این که آن شخص چه زن و چه مرد با اختلال هورمونی مواجه است  و به عبارتی خصوصیات زنانه یا مردانه اش دچار اختلال است.
امروزه تعداد زنانی که صورت یا بدنشان بیش از حد نرمال موهای سیاه دارد  بسیارند و مردانی که حالت های زنانه دارند بخصوص این که سینه ها یا باسن و ران هایشان مثل زن ها چاق است و این به طور قطع با ترشح بیش از اندازه طبیعی استروژن در  بدنشان مربوط می شود.  متاسفانه گفتیم که عواملی در محیط زیست وجود دارند که می توانند باعث این اختلالات هورمونی شوند و یا آنکه اینگونه اختلالات را تشدید کنند. دوری از مواد شیمیایی، محصولات آرایشی بهداشتی، رنگ مو، عطر ها و دئودورانت های مختلف، خوردن گوشت حیواناتی که با هورمون  رشد کرده اند میزان استروژن  در بدن  را به طور قابل ملاحظه ای در بدن زیاد می کنند. با دوری از این گونه محصولات و روی آوردن به محصولات طبیعی تا حد قابل توجهی می توان از پیشرفت این مسئله جلوگیری کرد.
 
  

۱۳۹۱ آبان ۲۰, شنبه

Circuit Training with Azar

 

سم زدایی و تمیز کردن روده ها یکی از رازهای بزرگ کاهش وزن

چند روز پیش با یکی از خوانندگان عزیز مجله دنیای ورزش در مورد تمیز کردن دستگاه گوارش به خصوص روده ها صحبتی داشتم مبنی بر این که اساسا نقش تمیز کردن دستگاه گوارش در سلامتی و لاغر شدن چیست؟ به همین جهت مطلب این هفته را به بحثی در مورد تمیز کردن دستگاه گوارش و نقش آن در سلامتی وتناسب اندام اختصاص دادیم.
آیا هیچ وقت فکر کرده اید که چرا اضافه وزن و چاقی به صورت مشکلی غیر قابل حل برای بسیاری از مردم جهان در آمده است؟ چرا با وجود این  روش ها و متدهای بیشمار لاغری، داروها، محصولات لاغری، تبلیغات متعدد، دستگاه ها و تجهیزات لاغری روز بروز به تعداد آدم های چاق دنیا افزوده می شود با آن که تقریبا همه مردم دو عامل کلیدی لاغری را می دانند. این که برای رسیدن به وزن ایده آل باید به اندازه کافی فعالیت بدنی داشت و زیاد هم  پرخوری نکرد. اما شواهد نشان می دهد که همین دستور ساده برای بسیاری ازمردم دنیا به شکل معضلی حل نشدنی در آمده که رسیدن به آن عملاً غیر ممکن است و هیچ راهی ندارد!  آیا شما هم جزء این دسته از افراد هستید و چنین سوالی را دارید؟ آیا شما هم دائما به دنبال راهی برای لاغرشدن می گردید؟ آیا شما هم به این نتیجه رسیده اید که لاغر شدن کار سختی است و احتمالا راه هایی که امتحان کرده اید بی نتیجه  یا موقتی بوده و شما را نا امید کرده اند ؟ پس بهتر است مطلب زیر شامل مقدمه و توضیح در مورد تمیز کردن دستگاه گوارش را بخوانید.
امروزه پزشکان، متخصصین علم تغذیه  و مربیان با تجربه ورزش و تمامی کسانی که به لحاظ علمی و اصولی به  نوعی با مقوله چاق و لاغری سرو کار دارند از نا موفق ترین افراد برای آگاه کردن  اذهان عمومی هستند در مقایسه با سودجویانی که تنها از راه بر انگیختن احساسات مردم چاق پول های کلانی به جیب می زنند و براحتی از زبانی استفاده می کنند که برای چاق ها خوشایند است و به آن ها امید می دهد که به سادگی خوش هیکل می شوند و نیازی به کم خوردن یا درست خوردن و یا تحرک بدنی ندارند! به نظر من بخشی از این ماجرا به این صورت قابل توضیح است که مردم با وجود مشکلات و تعهدات کاری، خانوادگی و اجتماعی وقتی برای اهداف درازمدت  در ارتباط با لاغری و تناسب اندام ندارند و به ناچارهرگونه راه کوتاه مدت را با آن که می دانند درست و منطقی نیست و آنان را به نتیجه مطلوب نمی رساند انتخاب می کنند.
متاسفانه کشوری  که ما در آن زندگی می کنیم  آمار چاقی اش روز بروز بیشتر می شود. در حال حاضر بیش از 65 درصد مردم کانادا چاق هستند و یا از اضافه وزن رنج می برند. در میان افراد چاق عده زیادی به این پدیده زیاد جدی فکر نمی کنند و به عبارتی با خوردن بیشتر به مبارزه منفی دل خوش کرده و می گویند "لذت زندگی در خوردن است!" تا اینجا هیچ مشکلی  نیست! اما طبق آمار وزارت بهداشت کشور کانادا  بیش از 80 در صد موارد مراجعه به پزشکان عمومی یا متخصصین به علت بیماری های  مربوط به چاقی یا اضافه وزن است.  یعنی این که بسیاری از بیماری های قلبی، سکته، دیابت، فشارخون، سرطان های دستگاه گوارش، بیماری های مفصلی و استخوانی، پا درد، کمر درد و یا بیماری هایی نظیر افسردگی، سر درد های معمولی و میگرن با انجام فعالیت های ورزشی (ایجاد تحرک در زندگی) و سالم غذا خوردن قابل پیشگیری و درمان است. خوب، باز هم می توان گفت: لذت زندگی در خوردن و یا کم تحرکی است؟! یا من که نمی خواهم مانکن بشوم پس چرا باید لاغر شوم یا ورزش کنم!
البته همه افراد چاق یا کسانی که اضافه وزن دارند این طور فکر نمی کنند و خوشبختانه در میان این افراد کسانی هم  پیرو راه های اصولی برای تغییر شیوه زندگی خود می باشند.  اما برای عده زیادی این کار به سادگی امکان پذیر نیست. یعنی با اینکه این افراد سعی دارند ورزش را در اولویت های زندگی اشان قرار دهند و به کیفیت غذای خود توجه بیشتری داشته باشند با این حال نمی توانند وزن خود را پایین بیاورند، قادر به کنترل اشتهایشان در مصرف شیرینی جات و غذاهای چرب و پر نمک نیستند. باز هم مریض می شوند، کسالت جسمانی دارند، احساس خستگی می کنند و کم انرژی هستند. چرا؟اگر در ابتدا و انتهای عبارت جستجو علامت (") ( یا quotation بگذارید، مطالبی که در متن آنها عین کلمات وجود دارد داخل عبارت را جستجو و نمایش می دهد ولی اگر در دو سر عبارت جستجو علامت (") قرار ندهید مطالبی که در متن آنها یکی از کلمات داخل عبارت وجود داشته باشد یافت می شود.    تير 1389 - 10 رجب 1431 - 23 ژوئن 2010
فکر می کنید علت چیست؟
غذایی که ما مصرف می کنیم در اثر عمل گوارش از طریق دیواره روده کوچک  به صورت  انقباضات موجی شکل عضلات روده‌ها و با جریان خون جذب سلول ها می‌ شود. دیواره روده‌ها صاف نیست و دارای میلیون‌ها برجستگی پرزمانند به نام ویلای  (villi) می‌باشد. این پرزها با حرکت خود باعث جذب بهتر غذا می شوند. هرچه حرکت این پرزها بیشتر باشد عمل جذب غذا بهتر صورت می گیرد. با گذشت زمان  این پرزها کارایی خود را از دست می دهند و بعبارتی مریض حال می شوند. عواملی که به مرور زمان  باعث از بین رفتن و یا عدم حرکت کافی پرزهای روده می گردند  و جذب غذا را مختل می نمایند عبارتند از استرس، مصرف نوشابه های الکلی، دارو، سیگار، غذاهای پر چرب، نمک و بی خوابی. همچنین  آلودگی هوا، مواد شیمیایی ، افزاینده های غذایی و سایر عوامل زیست محیطی نا مطلوب در کم تحرکی پرزهای روده موثرند. 
بنابر این به عبارتی می توان گفت که ویلای ها  در بدن ما دچار مسمومیت یا سم زدگی می شوند و قادر نیستند که با حرکت خود غذای مصرفی را به سلول های بدن برسانند.  با مریض شدن و یا از کار افتادن  پرزهای روده، بدن ما نمی تواند به خوبی غذای گوارده را جذب کند. در این صورت حتی اگر ما رژیم غذایی خود را تغییر داده و فقط غذاهای سالم بخوریم  یا هر روزهم  ورزش کنیم  بازهم از لحاظ جذب غذا دچار مشکل خواهیم بود ، اضافه وزن داریم، بطور نا خواسته بیشتر می خوریم و نمی توانیم به وزن ایده آل برسیم.
چه اتفاقی می افتد اگر بدن ما قادر نباشد غذای گوارده را به خوبی جذب کند؟
اول ازهمه، ما به غذای بیشتری نیاز داریم-  پس اشتهای ما و در واقع حرص و ولع  برای خوردن غذا بالا می رود. تمایل به خوردن مواد پر چرب و شیرینی جات بیشتر می شود چرا که جذب اینگونه مواد غذایی آسان تر است و پرزهای روده باریک  نیاز به تلاش زیادی ندارند. همچنین  بدن احساس خستگی می کند چرا که غذا به طور کامل در بدن جذب نمی شود. پس انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه نداریم.
 
وقتی پرزهای روده سالم و پر تحرک نباشند، بدن فکر می کند که در حالت قحطی  (روزه) قرار دارد پس چربی ها به جای سوختن ذخیره می شوند.  در چنین حالتی شما ممکن است بگویید که "من غذای سالم، طبیعی و کم چرب می خورم، به اندازه کافی ویتامین مصرف می کنم". حتی ممکن است عده ای بگویند من هر روز ورزش می کنم و با این حال هنوزعلائمی که به آن ها اشاره شد در این افراد دیده می شود. 
 
بنابراین توجه به این نکته مهم است که اگر پرزهای روده باریک سالم و پر تحرک نباشند،  جذب غذا و ویتامین در بدن با مشکل مواجه می شود. پس شما بیشتر و بیشتر غذا می خورید و در نهایت دچار اضافه وزن و چاقی می شوید. حالا حتما عده زیادی جواب یکی از معماهای لاغری را پیدا کرده اید که چرا ما چاق می شویم، و یا چرا لاغر شدن سخت است.
 
چه باید کرد؟
 
سم زدایی و تمیز کردن روده ها یکی از رازهای بزرگ کاهش وزن است! برای بهبود کارآیی دستگاه گوارش نیاز به تمیز کردن و خانه تکانی روده ها داریم.  با سالم سازی و تمیز کردن دستگاه گوارش کاهش وزن آسان ترمی شود.
  پاسخ به سوالات شما در شمارهای آینده مجله دنیای ورزش چاپ خواهد شد.
 647 704 3462  تلفن تماس: